¡Que tengas un Año Nuevo Saludable!
Ahora que terminaron las fiestas y ya llegó el 2007, se hacen propósitos por todas partes. ¿Y cuál es el propósito de Año Nuevo más popular de todos los tiempos? Bajar de peso. La mayoría de la gente lo ha hecho al menos una vez, y muchos lo harán de nuevo este año. ¿Lograrás tus objetivos esta vez? Aquí tienes ayuda para empezar.
Centrarse en la salud
Muchas personas empiezan programas de dieta y ejercicio con una sola cosa en mente: ¿cuántos kilos puedo perder? Si bien es natural querer bajar de peso y lucir lo mejor posible, es importante aceptar que los cambios saludables y permanentes en el estilo de vida te ayudarán a vivir una vida más larga y mejor. Bajar de peso solo es beneficioso si es seguro, es decir, si te permite bajar de peso a un ritmo razonable, reduciendo grasa en lugar de músculo. Muchos planes de dieta te permiten bajar de peso, pero a menos que haya un equilibrio saludable de grupos de alimentos y niveles adecuados de proteína, podrías estar quemando músculo en lugar de grasa.
Ser realista
La mejor manera de lograr tu objetivo es enfocarte en algo más manejable que intentar abarcar todo de una vez. Por ejemplo, una estrategia popular para bajar de peso es establecer una meta inicial de no más del 10% de tu peso total. Una vez que lo alcances, te sentirás motivado para ir más allá. Otro método común es eliminar o reducir uno o dos hábitos alimenticios o de bebida poco saludables, como consumir refrescos, repetir o comer postres con frecuencia. Estos cambios simples y poco estructurados pueden ser excelentes puntos de partida, y te harán más saludable al hacerlos.
Póngase en movimiento
Hacer ejercicio es clave para adoptar un estilo de vida más saludable, lograr una pérdida de peso saludable y es esencial para reducir la grasa y desarrollar músculo. Considera apuntarte a una clase de fitness o aprender un nuevo deporte. Muchos gimnasios ofrecen ofertas especiales para nuevos clientes en esta época del año.
Si ir al gimnasio no es lo tuyo, busca una actividad que disfrutes y diviértete, ya sea caminar, trotar, hacer yoga o bailar con tus hijos. Dedica tiempo al movimiento todos los días y notarás que tus niveles de energía mejoran a medida que aceleras la pérdida de peso.
Buscar apoyo
A la mayoría de las personas les resulta más fácil hacer algo nuevo en grupo, y crear un sistema de apoyo puede ser fundamental para alcanzar el éxito. Podrías beneficiarte de un programa como Weight Watchers, aunque es tan importante controlar tu composición corporal total y tu proporción de grasa corporal como el peso que pesas. Siempre es útil consultar con un médico para obtener sugerencias.
El Dr. Cary Lacefield, médico de familia en Harrah, recientemente completó su certificación en FirstLine Therapy, un programa terapéutico de estilo de vida orientado a promover hábitos saludables. El programa, de 12 semanas de duración, incluye planificación de comidas, ejercicio, manejo del estrés, manejo del sueño y suplementos nutricionales adecuados. En cada cita, se revisa la composición corporal de los participantes mediante un análisis de bioimpedancia, y el médico, el educador de estilo de vida y el paciente desarrollan un programa individualizado para satisfacer sus necesidades. Según el Dr. Lacefield, «Los candidatos para FirstLine Therapy son quienes desean combatir y prevenir enfermedades y disfrutar de la mejor salud posible, minimizando al mismo tiempo los riesgos asociados con los medicamentos recetados».
El comienzo de un nuevo año es un buen momento para hacer un pequeño cambio que mejore tu salud, incluyendo tu peso y tu bienestar general. ¡Mucha suerte con tus esfuerzos de fitness! Recuerda ser sensato y realista con tus objetivos, y anteponer siempre tu salud a tu vanidad.
Shannon Fields es escritora independiente y técnica farmacéutica certificada en Innovative Pharmacy Solutions. Es licenciada en Psicología con especialización en Inglés por la Universidad de Central Oklahoma. Shannon vive en Edmond con su esposo y sus dos hijas.
