El cuidado de la piel en invierno puede ser un desafío, especialmente en un lugar como Oklahoma, donde los vientos invernales son secos y fuertes. La crema hidratante es imprescindible, y me encuentro prácticamente bañándome en ella durante los meses más fríos del año. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que una piel sana empieza desde dentro.
¿Alguna vez has pensado en cómo tu dieta puede estar afectando tu piel? La falta de nutrientes a menudo puede contribuir a problemas como piel seca, inflamación, decoloración y acné. Algunas deficiencias nutricionales pueden incluso contribuir a la aparición de líneas de expresión y arrugas. La buena noticia es que estos problemas se pueden minimizar y el estado general de tu piel puede mejorar con solo añadir cinco suplementos a tu dieta.
Más que solo “superficial”
La mayoría de nosotros sabemos que la piel es el órgano más grande del cuerpo humano. Cumple diversas funciones importantes, como proteger al cuerpo de patógenos. La piel es la primera línea de defensa contra toxinas ambientales potencialmente dañinas; razón de más para cuidarla, ¿verdad? La piel también desempeña un papel importante en el almacenamiento y la síntesis. El agua y los lípidos se almacenan en la piel, y cuando el cuerpo recibe cantidades adecuadas de estos nutrientes, la piel luce una luminosidad saludable y la apariencia de las líneas de expresión se reduce considerablemente.
Melissa Bolek es farmacéutica de Edmond y cuenta con una amplia formación en el cuidado clínico de la piel. "Ofrecemos una línea de productos dermatológicos para el cuidado de la piel. Nunca supe cuánto se necesita para mantener una piel sana, pero hay que pensarlo desde una perspectiva celular", afirma. La dieta estadounidense estándar es rica en sustancias químicas y conservantes, pero baja en antioxidantes presentes en las frutas y verduras frescas, lo cual puede afectar gravemente la piel. Los suplementos dietéticos pueden ayudar a compensar estas deficiencias de diversas maneras, beneficiando así a todo el organismo.
Suplementos para una piel sana
“Recomiendo un par de suplementos para reducir la inflamación de la piel y de todo el cuerpo”, dice Bolek. “Los suplementos de aceite de pescado de grado farmacéutico son excelentes para reducir la inflamación y pueden ayudar a la piel a restaurar los lípidos que se hayan agotado, lo que puede acentuar la aparición de líneas de expresión. Recomiendo 1200 mg de EHA/DHA al día”.
Además, un probiótico de alta potencia puede hacer maravillas para el acné y la piel propensa a la inflamación”. Los probióticos pueden ayudar a disminuir la inflamación, regular la digestión y aumentar la inmunidad, entre otros beneficios.
Para centrarse realmente en reducir la apariencia de líneas de expresión y arrugas, Bolek recomienda dos suplementos. «Al menos 1000 mg de vitamina C al día y un suplemento con ácido ortosilícico estabilizado con colina ayudarán a aumentar la producción de colágeno en la piel». Se puede encontrar vitamina C de alta calidad en cualquier farmacia.
Los productos que contienen ácido ortosilícico estabilizado con colina se pueden encontrar en muchas farmacias especializadas y comunitarias. Consulte a su farmacéutico para obtener más información sobre los suplementos que contienen estos productos, que también pueden mejorar el estado general del cabello y las uñas.
Finalmente, Bolek recomienda antioxidantes para disminuir el daño de los radicales libres a la piel y sus componentes. «Aquí es donde la vitamina C entra en juego, ya que cumple ambas funciones. Además, se debe añadir una mezcla de isómeros de vitamina E (alfa, beta, gamma y delta), lo que puede ayudar a reducir los signos del envejecimiento y el daño a la piel. Intente tomar al menos 400 UI al día para obtener el máximo beneficio».
Además del aceite de pescado, los probióticos, las vitaminas C y E, y el ácido ortosilícico estabilizado con colina, es importante recordar quizás el elemento nutricional más importante para el cuidado de la piel: el agua. Beber agua ayuda a eliminar toxinas dañinas del cuerpo, incluyendo la piel. Mantiene las células hidratadas, reduciendo la apariencia de líneas de expresión, y puede ayudar a tratar afecciones cutáneas como el eccema y la psoriasis. Así que no dudes en tomar esos suplementos para una piel saludable... ¡pero no olvides acompañarlos con un buen vaso de agua!
Suplementos para la piel: un resumen
- Aceite de PescadoEl aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 que se cree que reducen la inflamación en todo el cuerpo, previenen enfermedades cardíacas y ayudan con afecciones como la depresión clínica, la ansiedad, el cáncer y la degeneración macular. El aceite de pescado se puede obtener comiendo pescado (como caballa, atún, salmón y sardinas) o tomando suplementos disponibles en farmacias y tiendas naturistas.
- Probióticos. Estos microorganismos vivos, a menudo llamados "bacterias amigables" o "bacterias buenas", son similares a los microorganismos beneficiosos presentes en el estómago humano. Los probióticos están disponibles en forma de suplementos dietéticos o en alimentos como el yogur, el miso, el tempeh, algunos jugos y bebidas de soya.
- Vitamina CUn antioxidante que ayuda a bloquear el daño causado por los radicales libres, principales responsables del envejecimiento y que pueden influir en el cáncer, las enfermedades cardíacas y la artritis. Todas las frutas y verduras contienen cierta cantidad de vitamina C, pero las fuentes más abundantes son los cítricos, el melón cantalupo, el brócoli, la coliflor y las espinacas.
- Vitamina ELa vitamina E, un antioxidante como la vitamina C, también ayuda a proteger contra los radicales libres. Buenas fuentes de vitamina E son los aceites vegetales, la margarina, los frutos secos, las semillas, algunos cereales y las verduras de hoja verde. Existen suplementos, pero pueden ser perjudiciales para quienes toman ciertos medicamentos. Consulte con su médico antes de tomar un suplemento de vitamina E.
- Ácido ortosilícico estabilizado con colina. Se cree que el ácido ortosilícico estabilizado con colina ayuda a restaurar la elasticidad y flexibilidad de la piel dañada por el sol, además de fortalecer el cabello y las uñas frágiles. Está disponible como suplemento nutricional en muchas tiendas naturistas y farmacias.
- AguaLa deshidratación puede ocurrir muy rápidamente y tiene graves efectos en la piel, los riñones y la salud en general. A menos que esté bien hidratada y sus poros no estén obstruidos, la piel no puede eliminar adecuadamente las toxinas del cuerpo. Para que la piel funcione correctamente, el cuerpo humano necesita de 2 a 3 litros de agua (aproximadamente 12 a 13 vasos de XNUMX ml) al día.
Shannon Fields es una escritora independiente de Edmond y técnica farmacéutica certificada en Innovative Pharmacy Solutions.
