¿Sabías que el agua constituye el 60% del cuerpo de un adulto y un porcentaje aún mayor en el de un niño? Todas las células del cuerpo la utilizan y no se puede almacenar, por lo que debemos asegurarnos de reponerla a diario. La cantidad de agua que una persona necesita depende de su edad, peso, nivel de actividad, estado general de salud y clima.
¿Sabías también que para cuando sientes sed, es posible que ya estés deshidratado? Es especialmente importante tener esto en cuenta en el caso de los niños que no quieren dejar de jugar lo suficiente para beber algo o que no notan la sed.
Entonces, ¿cuánta agua necesita un niño? Lamentablemente, no hay una respuesta exacta. Los niños deben beber líquidos durante las comidas y meriendas, y obviamente cuando tengan sed. Tenga en cuenta que durante el calor o las épocas de mucha actividad física, su hijo podría necesitar más agua de lo normal. Una buena manera de saber si su hijo está bebiendo suficiente líquido es ver si suda y orina con normalidad. Si está bien hidratado, la orina debe ser de color amarillo pálido. Además, un niño menor de 6 meses no necesita agua además de la leche materna o de fórmula, a menos que existan circunstancias inusuales por las que deba consultar a su pediatra.
Tenga en cuenta que el agua se encuentra en muchas fuentes, incluyendo alimentos y otras bebidas. Por ejemplo, la leche y los jugos 100% naturales se pueden incluir como parte de la ingesta diaria de líquidos. Sin embargo, las bebidas con cafeína no se consideran ingesta de líquidos, ya que hacen que el cuerpo pierda más agua. Algunos alimentos también contienen una gran cantidad de líquido. Las fresas, la sandía, la lechuga, el repollo, el apio, las espinacas y el brócoli contienen entre un 90 % y un 99 % de agua. El yogur, las manzanas, las uvas, las naranjas y las zanahorias contienen entre un 80 % y un 89 % de agua. Por lo tanto, la ingesta de líquidos de su hijo no tiene que provenir solo de agua. Una buena dieta debe incluir diversas fuentes de agua.
También es importante recordar que el agua es suficiente para hidratarse la mayor parte del tiempo, ¡a pesar de lo que digan los vendedores de bebidas deportivas! Estas bebidas suelen contener azúcar o edulcorantes artificiales que nuestro cuerpo y dientes no necesitan, y reponer electrolitos (sodio y potasio) no suele ser necesario para las actividades diarias, a menos que tu hijo sea un atleta profesional, claro. Así que, evita el azúcar y el precio de las bebidas deportivas y opta por el agua, la buena y tradicional.
Kim Bilger es una dietista titulada apasionada por ayudar a las personas a optimizar su salud nutricional. Vive en Edmond con su esposo y sus tres hijos, quienes aprecian su pasión por la repostería, pero no siempre su pasión por las verduras.
