Ha llegado un nuevo año, lo que significa que muchos se han comprometido a empezar a hacer ejercicio. Como entrenador personal que comprende la importancia del ejercicio para la salud en general, esta es una época emocionante del año porque veo que la gente se vuelve más activa. Encontrar aparcamiento en el gimnasio local a principios de enero es más difícil que a principios de marzo.
Desafortunadamente, la emoción y el deseo de ponerse en forma no suelen durar mucho. ¿Cómo podemos romper esta tendencia y evitar convertirnos en una de esas personas que dicen que el ejercicio es algo que hacen a principios de año? Aquí tienes siete consejos para ayudarte a mantenerte activo durante todo el año.
1. No hagas del ejercicio un propósito de Año Nuevo. Todos sabemos que esto no funciona, así que no te predispongas al fracaso desde el principio. Considera el ejercicio como parte de tu cambio general de estilo de vida saludable.
2. Define tus razones para hacer ejercicio. Vaya al grano. No confunda esto con objetivos como bajar de peso o tonificar los músculos. ¿Cómo impactará en su vida alcanzar sus objetivos? Por ejemplo, al bajar de peso y aumentar la fuerza muscular, podrá jugar mejor con sus hijos, bailar con su pareja o ser un abuelo activo.
3. Comienza donde estás. Recuerda que cada persona empieza a hacer ejercicio con un nivel de condición física diferente. Si no has hecho ejercicio en diez años, empezar treinta minutos tres días a la semana es mejor que una hora cinco días a la semana. Empezar un programa de ejercicios con un nivel inadecuado puede provocar desánimo, dolor muscular innecesario e incluso lesiones.
No crea en el mito del fitness según el cual su nivel de dolor muscular es el mejor indicador de un entrenamiento efectivo.
4. Encuentra un socio responsable. La adherencia a un programa de ejercicios es mucho más probable en quienes tienen a alguien que los responsabiliza. Seamos sinceros, es mucho más probable que te levantes de la cama e vayas al gimnasio o a caminar por una pista si sabes que tu amigo o entrenador te espera.
5. Establecer metas específicas. Es importante establecer metas a corto y largo plazo. Las metas a corto plazo te ayudan a mantenerte encaminado y motivado para alcanzar tus metas a largo plazo. Por ejemplo, correr una milla es una buena meta a corto plazo para mantenerte encaminado hacia tu objetivo final de correr 10 km (6.2 millas). Decir "Quiero perder XNUMX kilos para las vacaciones de primavera" es más útil que "Quiero bajar de peso".
6. Diviértete. El ejercicio no debería estar en la misma categoría que tareas como pagar impuestos o limpiar el garaje. Para mantenerte dedicado al ejercicio, es importante encontrar actividades que disfrutes. No tienes que correr en una cinta ni hacer 100 abdominales. Cualquier actividad que aumente tu ritmo cardíaco y desafía tus músculos se considera ejercicio.
7. Espere dificultades. A lo largo del año, habrá eventos en la vida que escaparán a tu control y te obligarán a abandonar tu rutina de ejercicios. Lo importante es anticiparlos para no desanimarte y abandonar. Una vez que las circunstancias mejoren, retoma tu rutina de ejercicios.
¡Por un tú más saludable, desde principios de 2008 hasta el final!
Chris Crawford, MS, NSCA-CPT, NASM-PES, es copropietario de 180 Personal Training en Edmond. Tiene una maestría en ciencias del ejercicio por la Universidad de Central Oklahoma. Cuenta con certificaciones de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento y la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Puede contactar con Chris al 405-706-1262 o en chriscrawford@180personaltraining.com.
Actualización de Chris Crawford sobre la primera Iron Mom de MFM, ShaRhonda Burton
He tenido la suerte de capacitar a ShaRhonda y ayudarla en su camino hacia un nuevo rumbo en su vida. Ser testigo del compromiso, la dedicación y la actitud positiva de ShaRhonda hacia este cambio de estilo de vida ya me ha inspirado.
Sigue recordándome que tiene una misión. ShaRhonda ya ha perdido nueve kilos en tan solo seis semanas de su programa conmigo en el 180 Personal Training. ¡Va por buen camino para lograr su objetivo!
