Incluso acercándonos al final de nuestro entrenamiento de ocho semanas, algunos hábitos son difíciles de abandonar. Esta semana, les pedimos a nuestros blogueros que compartieran los hábitos de sus estilos de vida anteriores, menos saludables, que les han resultado más difíciles de abandonar. Aquí están sus respuestas:
De Georgeanna: Hábitos. Todos los tenemos. Buenos y malos. Dejar los malos puede ser difícil. Y crear otros nuevos y mejores también. Pero dedicar tiempo a establecer buenos hábitos es invaluable para estar saludable.
Uno de los hábitos más importantes que abandoné cuando intentaba mejorar mi salud fue dejar los refrescos light. Casi todos los días, era lo único que bebía. Era como el café por las mañanas. Lo tomaba con cada comida y tomaba uno a media tarde para reponer fuerzas. Hace casi dos años que no lo tomo. Se siente genial pasarse al agua. El agua es genial porque es pura, limpia y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas.
El otro hábito que tuve que romper era picar algo después de cenar. Cuando estaba bajando de peso, solía cenar entre las 6 y las 7 de la tarde. Y eso era todo. No me permitían picar nada por la noche, ¡y me costaba muchísimo! Estaba acostumbrada a curiosear por la cocina alrededor de las 10 de la noche. Muchas noches, cuando no cuidaba bien de mi salud, comía un tazón de cereal. ¡Lo cual era muy malo para mí! Consumir tanto azúcar y carbohidratos antes de acostarme me estaba preparando para subir de peso. Los carbohidratos buenos son geniales y saludables cuando los usas para alimentar tu cuerpo y quemarlos. Pero comer carbohidratos azucarados por la noche, cuando no iba a comerlos, se convertían directamente en grasa.
Pero cambiar de picar tarde por la noche a cerrar la cocina después de cenar fue fundamental para mí. No me permito entrar a la cocina a ver qué podría haber para picar. Una vez que termino de cenar, termino. No siempre es fácil, pero no puedo permitirme pensar en qué podría haber para picar. Sé que son calorías vacías que no necesito.
Dejar el hábito de los refrescos light y de los snacks fue fundamental para mí. Analiza los hábitos que has establecido y pregúntate qué podrías cambiar para estar más saludable. ¡Dejar algunos pequeños hábitos y reemplazarlos con comportamientos más saludables puede contribuir a una vida más saludable!
De Courtney: Cada vez que corro, hay un momento en el que entro en un ritmo inquebrantable. Ese que me hace imparable. Me transformo en la competidora definitiva, una campeona animada por Serena, Mo'ne y Gaby. A pesar de la penumbra de la mañana, las luces rojas, las dudas y las piernas agachadas, nunca me detengo. Gano los días de carrera: martes, jueves y de nuevo los sábados. Pero los domingos y lunes, descanso. Y me siento tan bien.
Parar —para descansar un día más, para recuperar el aliento o incluso para atarme las zapatillas— es una derrota. Un descanso de medio minuto a mitad de una carrera puede arruinarlo todo y hacerte querer empezar de cero otro día. Un solo día, en el que no me dedico a ello, hace que sea mucho más difícil volver a entrenar.
Dejar de hacer ejercicio y sus múltiples formas ha sido uno de los hábitos más difíciles de abandonar en mi estilo de vida anterior. Es muy tentador permitir que el rejuvenecimiento experimentado durante dos días consecutivos de descanso se convierta en tres, cuatro o siete días. Sería un lujo descansar demasiado después de llevar mis músculos al límite semana tras semana.
Esta dicotomía es lo que me motiva y me vuelve loco. Estoy orgulloso del progreso y la transformación mental que se activa al dejar atrás la línea de salida. Sin embargo, todo campeón sabe que un exceso de expectativas se convierte en complacencia, demasiada fe en las propias capacidades en orgullo y un exceso de algo bueno (correr o descansar) en desequilibrio.
Esta semana, reconozco mi tendencia a la inactividad. Pero, lo que es más importante, también me doy crédito por encontrar el ritmo con cada paso. No puedo parar ahora. Mi orgullo no me deja rendirme.
De Mae: El ejercicio siempre ha formado parte de mi vida gracias a mi padre. El tipo de ejercicio ha cambiado y evolucionado con los años, pero llevar un estilo de vida saludable siempre ha sido importante para mí. Crecí montando en bicicleta y corriendo con mi padre. En mis primeros años de vida adulta, seguí corriendo. Después de la universidad, un amigo me enseñó Pilates y me enamoré. Perdí 15 kilos durante el primer año grabando vídeos de ejercicios en casa. Y desde entonces, practico Pilates.
Normalmente me levanto antes que mis hijos un par de veces por semana para hacer Pilates y así tener unos minutos para mí. Me ha salvado la cordura como madre de niños pequeños y ama de casa. Pero, a decir verdad, mis 20 minutos de Pilates tres o cuatro veces por semana ya no eran suficientes, ni física ni mentalmente. Pero no lo supe hasta que volví a correr el otoño pasado. Me ha sorprendido el efecto que correr ha tenido en cómo me siento y lo difícil que puede ser seguir haciéndolo.
Los mayores desafíos para mí han sido no priorizar otras actividades sobre correr y aceptar que tengo que correr cuando puedo, no siempre cuando quiero. Como mis hijos son pequeños, no tenemos muchas actividades extracurriculares por ahora, pero aun así surgen cosas. He estado aprendiendo a cambiar mi mentalidad y a hacer que correr sea una realidad pase lo que pase. Excepto por la enfermedad, claro. Como la mayoría sabe, he estado entrenando con mis hijos. Es mucho esfuerzo animar a mis hijos de 2 y 5 años mientras corren, pero me encanta cómo me siento y que me vean priorizar el ejercicio. Cuando me pongo una meta, hago casi cualquier cosa para alcanzarla, y cuando no puedo, me siento un poco devastada. He tenido que aceptar que hay momentos en que el horario no me permite correr con mis hijos, punto. Pero cuando llegan esos días, me esfuerzo de otras maneras. Esta mañana, por ejemplo, fue un día en el que no pude correr con mis hijos en nuestro horario habitual y no pude posponerlo para mañana por la mañana. Entonces, para darme un desafío extra, corrí durante 35 minutos en lugar de 25.
Me doy cuenta de que no todos necesitan un reto extra como yo a veces; correr o caminar es suficiente. Y no pasa nada. Solo espero que, sea cual sea el obstáculo que te impida hacer ejercicio, encuentres maneras creativas de superarlo y dedicarte tiempo a ti mismo.
De Kristyn: Al finalizar la sexta semana, mi tarea en el blog "Fuertes Juntos" fue responder a una pregunta bastante simple: "¿Qué hábitos de tu estilo de vida anterior te han costado más abandonar?". En realidad, es una pregunta bastante difícil de responder porque no he abandonado ningún hábito antiguo (me da vergüenza). En cambio, he añadido un par de hábitos saludables nuevos, lo cual ha sido bastante difícil.
HIDRATARSE. Eso debería ser fácil, solo hay que beber más agua, ¿no? Compré una de esas enormes botellas de agua de 32 ml y me propuse llenarla y beberla dos veces al día. ¡Más fácil decirlo que hacerlo! Esa maldita botella me atormenta, y ahora sé dónde están todos los baños de mujeres y los baños portátiles de mi ruta de running. No lo consigo todos los días, pero sí noto una gran diferencia en cómo me siento los días que no bebo agua.
ESTIRAMIENTO. Siempre he oído que practicar yoga tiene muchísimos beneficios para los corredores, como mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Así que, a principios de este año, me uní a la YMCA y planeé asistir a su clase de yoga un par de veces por semana. El problema era que no soy tan flexible y me daba mucha vergüenza ir. Todos hemos visto fotos de gente con la cabeza torcida en diferentes posturas de yoga. ¡No me veía inclinando la cabeza hacia adelante para apoyarme suavemente en la rodilla! Ni que decir tiene que me llevó un par de semanas y un montón de excusas antes de ir. Cuando lo hice, me encontré con una sala llena de mujeres (y un par de hombres) de todas las edades, tamaños y capacidades. La primera clase fue dura. La segunda también, pero sigo yendo. He descubierto que no estoy tan rígida después de esas carreras largas y puede que nunca logre flexionar la cabeza hacia las rodillas, ¡pero no pasa nada!
Empezar un nuevo estilo de vida no significa que tengas que renunciar a todo. Al contrario, empieza incorporando un par de nuevos hábitos saludables. ¡Namaste!
