¡Solo falta una semana para la Carrera Susan G. Komen por la Cura en Oklahoma City! Estamos muy orgullosos de nuestros blogueros y de todos los participantes de "Fuerza Juntos".
Del entrenador Sara:
Bueno, chicas, ya han llegado a la última semana de entrenamiento. ¡Es la semana de la carrera!
Puede que tengas sentimientos encontrados y te preguntes en qué te has metido a medida que se acerca el fin de semana de la carrera. Sin embargo, esto es completamente normal y previsible. Para la mayoría de ustedes, esta es su primera carrera, así que hay muchas incógnitas y preguntas sin respuesta, pero no están solas. ¡Están rodeadas de muchas mujeres que sienten lo mismo! ¡Completarán esto juntas, sintiéndose más empoderadas de lo que jamás imaginaron!
Aquí le ofrecemos algunos consejos para ayudarle a prepararse esta semana y estar listo para partir:
- Mantén una dieta sana y sencilla esta semana y la noche anterior a la carrera. También puedes considerar reducir tu consumo de fibra.
- Mantén tu horario habitual.
- Pruébate tu ropa de carrera; asegúrate de que todo esté cómodo y listo. Una buena regla general es vestirse con una temperatura entre 15 y 20 grados superior a la real. Puede que sientas frío al principio, pero entrarás en calor rápidamente.
- No uses ni pruebes cosas nuevas. Esto aplica a la comida y la ropa. No quieres sorpresas a mitad de la carrera.
- Hidrátate, repite y repite otra vez.
- Intenta descansar las piernas y la mente lo máximo posible.
- No intentes ninguna actividad nueva que pueda afectar tu carrera.
- Llegue a la carrera entre 30 y 45 minutos antes para poder estacionar, colocar el dorsal, etc. (Publicaremos detalles sobre dónde se ubicará nuestro encuentro grupal Strong Together más adelante en la semana).
- ¡Recuerda empezar despacio! La adrenalina estará a tope, pero esfuérzate por contenerte y guardar lo mejor para el final de la carrera.
- ¡Sobre todo, diviértete y disfruta el viaje!
Esta será una experiencia increíble para todos y estamos deseando verlos cruzar la meta. Traten de no estresarse ni preocuparse demasiado, confíen en su entrenamiento y en su capacidad para completar lo que empezaron. Cuando todo lo demás falle, ¡simplemente respiren! Lo harán genial. Eres una verdadera inspiración para mucha gente, aunque no se den cuenta. ¡Prepárense para correr!
Esta semana les pedimos a nuestros blogueros que reflexionaran sobre su progreso para llegar a la última semana de entrenamiento. Lea sus respuestas a continuación.
De Georgeanna: Aunque pasé el último año entrenando, no corrí mucho. Hacía cardio a diario y corría de vez en cuando, pero nunca fue mi deporte favorito. Así que solía optar por la elíptica o el remo. Pero desde que empecé con este proceso, empecé a correr más. ¡Y vaya si lo disfrutaba! Ya había corrido cinco kilómetros seguidos antes, pero no lo había intentado en varios meses. Así que participar en la Carrera Susan G. Komen OKC Race for the Cure fue un nuevo reto para mí.
Durante mi entrenamiento, he disfrutado mucho corriendo intervalos. Normalmente corro dos minutos y camino uno. Me ha ayudado mucho a mejorar mi tiempo en los 5K. Los descansos de un minuto me dan un minuto para recuperar el aliento y me permiten correr mejor durante esos dos minutos. Nunca me he sentido un buen corredor, y definitivamente no soy rápido. Pero cuando corro, me siento fuerte. Me siento genial porque pasé años tan fuera de forma que no podía correr. Así que, aunque quizás nunca sea excelente en eso, y aunque quizás nunca corra un maratón, he descubierto una nueva pasión por correr. Estas últimas semanas me han hecho darme cuenta de que no tengo que ser excelente, solo necesito intentarlo.
De Christina: ¡Guau! Es difícil creer que ya llevamos casi dos meses en este viaje juntas. ¡He disfrutado muchísimo conociendo a mujeres increíbles, leyendo sobre su progreso y recibiendo consejos y sugerencias de entrenamiento útiles del equipo de corredores!
Esta semana nos pidieron que evaluáramos nuestro progreso hasta la fecha. Hay varias maneras de medir el progreso: distancias recorridas, ritmo, resistencia cardiovascular, pérdida de peso, tono muscular, etc. ¿Puedo trotar durante más de dos minutos consecutivos? Todavía no; pero puedo trotar más lejos que cuando empezamos. ¿He perdido una cantidad significativa de peso? No; pero he bajado algunos kilos. Como mis compañeros blogueros han señalado anteriormente, la aptitud física tiene un componente mental. Aquí es quizás donde he visto el progreso más significativo en mí. Tengo mucha más confianza en mi capacidad para establecer objetivos de aptitud física y trabajar para lograrlos. Tengo la motivación para ser constante con el entrenamiento, y cuando me pierdo un entrenamiento o no le doy a un entrenamiento el esfuerzo que tenía previsto, sigo adelante en el nuevo día. Estoy muy emocionado por eso porque sé que esta es una mentalidad que me mantendrá trabajando para alcanzar mis objetivos de aptitud física mucho después de la carrera de 5K.
En mi biografía, escribí que mi objetivo era completar los 5K a un ritmo de 14 min/milla. Me fijé ese objetivo buscando en línea ritmos promedio para caminantes principiantes. Me fijé ese objetivo con la idea de no avergonzarme por llegar última y competir con otros. Como mencioné la semana pasada, fui un poco ambiciosa. Una amiga corredora me dio algunas palabras de aliento sobre mi progreso. Me recordó que "correr siempre se trata de competir contigo misma, con nadie más". ¡Gracias, Jenn! Es muy cierto. Una gran señal de progreso es la competencia que le he dado a mi yo anterior, que no era activa. Al principio de nuestro tiempo de entrenamiento juntas, caminaba/trotaba entre 18 y 19.5 min/milla. ¡Ahora tengo un promedio de 16 minutos, con algunos kilómetros a un ritmo de 15 minutos! Si nunca llego a más rápido, ¡puedo decir que he progresado!
Hace un par de semanas, tomé una foto de un árbol mientras caminaba. La corteza se había desprendido, dejando expuesta la capa subyacente. A veces, la pérdida de corteza indica un problema como podredumbre o enfermedad. Sin embargo, la mayoría de las veces, es simplemente un proceso natural de crecimiento del árbol, ya que la corteza nueva reemplaza a la vieja. Durante nuestro entrenamiento, hemos superado capas de miedo, falta de motivación, complacencia, excusas y más. Nuestro progreso nos ha dado una nueva capa de confianza, motivación, sentido de logro, determinación, perseverancia y persistencia.
¡Solo por empezar este entrenamiento y perseverar, te sentirás bien! ¡Terminemos juntos con fuerza!
De Shannon: Me siento muy seguro; correr parece tener sus días buenos y malos. He notado que cuando me tomo un día libre, parezco correr mejor y más largo después de un día o dos. Siendo sincero, hace unos días corrí despacio; tuve que caminar un poco más de lo que me hubiera gustado, ¡pero la siguiente carrera fue una de las más rápidas hasta la fecha! Mantén una actitud positiva y da lo mejor de mí. También estoy intentando ser más consciente de mi consumo de agua y de los alimentos adecuados para mi rutina de ejercicios. Esto es tan importante como correr. En general, estoy corriendo más rápido y espero batir un récord personal en la próxima carrera.
De Piper: A medida que se acerca la Carrera Susan G. Komen OKC por la Cura, ¡mi entusiasmo y nerviosismo aumentan! Durante las primeras cinco semanas del programa de entrenamiento, me fue muy bien, manteniéndome al día con todo y priorizándolo. Pude reencontrarme con viejos y nuevos amigos y disfruté muchísimo de todo el proceso. Mi esposo incluso se unió a la iniciativa y me acompañó en varias de mis carreras más largas, lo cual fue muy divertido, ya que ambos hemos estado intentando avanzar hacia un estilo de vida más saludable.
Las últimas semanas han sido realmente difíciles, tratando de compaginar las responsabilidades laborales, ser madre de un niño enfermo y mantenerme al día con las obligaciones de la vida diaria, así que el entrenamiento no ha ido exactamente como esperaba. Si bien no considero las últimas semanas un gran revés, creo que es un buen momento para reflexionar sobre cómo sacar el máximo provecho de una situación difícil. Siempre habrá momentos en que la vida se interponga en el camino de las metas que quieres alcanzar, pero creo que es la forma en que decides manejar estos momentos difíciles lo que realmente demuestra en qué persona te has convertido a través del proceso de entrenamiento.
Para mí, el entrenamiento no fue solo físico, definitivamente hubo un componente mental y creo que finalmente me convencí de que valgo la pena el tiempo que lleva hacer ejercicio. Como esposa, madre y líder de una organización, si no estoy en mi mejor momento físico, entonces el trabajo que hago y el tipo de esposa y madre que soy no son tan buenos como podrían ser.
No puedo esperar a ver a todos en la meta y más que eso, no puedo esperar a ser parte de un grupo tan increíble de mujeres que conquistaron sus miedos, sus horarios y sus dudas para cruzar la línea conmigo.
