¡Bienvenidos a la Semana 3 de nuestro Programa de Entrenamiento "Fuertes Juntos" Otoño 2014! Nos emociona mucho que compartan este viaje de acondicionamiento físico con nosotros y esperamos brindarles las herramientas y la experiencia que necesitan para ponerse en forma. Encuentra consejos de entrenamiento para la Semana 1. aquí y la semana 2 aquí.
Aquí hay un mensaje de la entrenadora Sara:
¡Recibí muy buenos comentarios de la reunión de "Juntos Fuertes" del sábado! Nos emociona muchísimo que hayan dedicado tiempo y compromiso a unirse a nosotros. ¡Son todos geniales! Si no pudieron asistir la semana pasada, no se preocupen, Shelia y el grupo estarán allí para darles la bienvenida el próximo fin de semana.
Como todos sabemos, hay días mejores que otros. Un día puedes despertarte y empezar con energía (literalmente), mientras que al siguiente procrastinas y dejas tu entrenamiento para el último minuto. Aunque sepas lo realizado que te sientes después, simplemente motivarte puede ser la batalla más difícil de todas. Correr puede ser tan mental como físico. Aquí tienes algunas sugerencias que esperamos te ayuden a levantarte del sofá, salir a la calle y a trabajar para tu 5K:
- Descarga nuevas canciones, cambia tu música o escucha un podcast.
- Cuéntale a un amigo o familiar que te apoye cuál es tu plan cada semana para que tengas a alguien que te ayude a rendir cuentas o comparte tu entrenamiento en línea. Página de Facebook Fuertes Juntos.
- Rodéate de relaciones positivas y personas que te apoyen. Céntrate en lo bueno y deja ir lo malo.
- Recuerda lo bien que te sientes después de entrenar. ¡Ve a por esas endorfinas!
- Lleva a un amigo o familiar contigo. Un compañero de carrera siempre hace que el tiempo pase más rápido.
- Escribe tus objetivos y el motivo por el que comenzaste a entrenar en primer lugar y publícalo para que te sirva como motivación diaria para dar ese empujón extra.
- Dale 10 minutos, y si sigues maldiciendo cada paso, detente. Probablemente te sentirás mejor de haber empezado y no querrás parar.
- Si solo necesitas un poco de amor duro... "aguanta, cariño", hazlo y luego date una palmadita en la espalda.
Recuerda, esto debería ser una experiencia divertida, no algo que te dé miedo todos los días. Puede que te encuentres con dificultades en el camino, pero esos días son los que nos hacen más fuertes. Si tienes un mal día y una actitud completamente negativa hacia tu entrenamiento, quizás lo que más necesites sea un día de descanso, ¡y no hay problema! Date un respiro y vuelve a intentarlo al día siguiente.
Ahora te toca a ti, ¿qué haces cuando te falta motivación para empezar? Compártelo con nosotros en nuestro... página de Facebook¡Únase a nosotros para completar la tercera semana de nuestro Programa Sofa2Success esta semana.
Les pedimos a nuestros blogueros de Strong Together Otoño 2014 que compartieran sus dificultades para empezar y nos contaran cómo han cambiado sus rutinas en las últimas semanas. Lea sus motivadoras respuestas a continuación.
De Georgeanna:
No soy un gran corredor. Puede que ni siquiera sea un buen corredor. He perdido mucho peso el último año, pero no lo hice corriendo. Principalmente hacía CrossFit y pasaba mucho tiempo en la elíptica. Correr no es algo que se me dé de forma natural, así que he tendido a elegir otras opciones para entrenar. Pero últimamente he estado corriendo más y me he dado cuenta de que, aunque no sea el corredor más rápido del mundo, quizá tenga que admitir que disfruto corriendo.
He adquirido el hábito de entrenar durante el último año, más o menos. Al principio no fue fácil. Tenía dolor. Me dolían las rodillas. Me avergonzaba estar tan fuera de forma. Me frustraba haberme dejado llevar por la falta de forma. Pero, a medida que perseveraba y me esforzaba al máximo con mis entrenamientos, empecé a sentir el cambio. De hecho, podía correr más de 30 segundos seguidos (¡lo cual fue un reto al principio!) y empecé a perder peso y a sentirme más fuerte. Puede que estas primeras semanas sean duras, pero empezarás a ver mejoras rápidamente. ¡Ánimo!
Centrarme en correr ha cambiado mis entrenamientos. Antes daba por hecho que me levantaría e iría a CrossFit, pero últimamente he alternado días con algunos días dedicados exclusivamente a correr. Es un reto para mí, ¡pero ha sido divertidísimo! Corro con intervalos de dos minutos corriendo y uno caminando. Me funciona. Lo más lejos que he corrido es 3.5 km. Me había limitado a poco más de 5 km porque creía que no podía hacer más. El Día del Trabajo, decidí ver qué podía hacer. Decidí superar mis límites y correr más tiempo, ¡y corrí ocho kilómetros!
A medida que continúes con tu entrenamiento, encontrarás tu ritmo. Puede que seas como yo y sientas que correr no te sale tan natural como quisieras. No te preocupes. Simplemente disfruta de estar haciendo algo bueno por ti. Me ato los cordones, busco una buena lista de reproducción (Michael Jackson siempre me gusta) y salgo a correr. He descubierto que si me concentro en mi entorno, en mi música y dejo que mi mente divague, ¡de repente he corrido ocho kilómetros! No te dejes llevar demasiado por lo que siente tu cuerpo. Simplemente déjate llevar. Rápido o lento, corriendo o caminando, ¡celebra tu salud y disfruta de la carrera!
De Christina:
Desde que me mudé a Oklahoma hace casi dos meses, gran parte de mi vida gira en torno a cambios y a empezar cosas nuevas. Mi familia y yo estamos viviendo la vida en una ciudad, un nuevo hogar, haciendo nuevos amigos, encontrando una iglesia, apoyando a mis hijos en una nueva escuela, gestionando mi nuevo horario de trabajo en casa, y así sucesivamente. Si bien empezar algo nuevo puede ser un desafío, para mí, comenzar esta nueva rutina de ejercicio regular y constante con Strong Together ha sido un alivio bienvenido ante los cambios en mi vida.
Tener el horario de Sofa2Success me da cierta previsibilidad en los aspectos siempre cambiantes de mi vida. Últimamente, mis intentos de hacer ejercicio solían ser un poco impredecibles. Si los niños querían pasar el rato en la biblioteca, lo hacíamos, y si eso significaba que llegábamos demasiado tarde para hacer ejercicio, pensaba: "Bueno, ya lo haré en otro momento". Las últimas dos semanas he sido más consciente de mi tiempo. Puedo planificar mi tiempo de ejercicio en consecuencia. Un cambio útil es que mi esposo también ha añadido el horario de Sofa2Success a nuestro calendario familiar. Podemos programar actividades en torno a él y me siento más responsable de ser constante. Escuchar a los niños decir "Mamá va a dar su paseo" también es un cambio divertido. Incluso los niños conocen mi nueva rutina.
Otro cambio positivo que me ha ayudado a mantener el rumbo es hacer al menos uno de mis paseos entre semana con un nuevo amigo. Esto me ayuda a cultivar una nueva amistad y me saca de mi zona de confort, que es intrínsecamente introvertida, a la vez que me ayuda a cumplir con el horario. Mi mayor preocupación al empezar algo nuevo, como esta rutina de ejercicios, es que la "novedad" se desvanezca. Creo que por eso es importante tener y usar... Grupo de Facebook Fuertes Juntos Es muy importante. Me motiva ver a otros dar pequeños (y grandes) pasos para cambiar sus rutinas. También puedo animar a quienes estén teniendo dificultades.
El cambio es difícil, de eso no hay duda. Sin embargo, si no lo fuera en cierto sentido, no tendríamos motivos para crecer más allá de lo que ya hemos logrado. Seguro que alguien famoso dijo algo parecido, pero no recuerdo quién fue. ☺ No obstante, encontrar maneras de apoyar los cambios que estás haciendo puede ser muy útil para alcanzar tus metas.
De Shannon:
Empezar es lo más difícil, pero vale la pena. Despertarse con dolor, encontrar tiempo en nuestra apretada agenda y, por supuesto, las excusas. Me gustaría decir que tengo una "rutina", pero cambia con frecuencia según mi horario. Normalmente me gusta entrenar por la mañana y, a veces, incluso añadir otro entrenamiento por la noche. Pero siempre consigo hacer ejercicio de alguna manera. Este es ahora, y ahora déjenme contarles sobre eso, el comienzo de mi nuevo cambio de estilo de vida.
No quería perder el tiempo yendo a entrenar, pero sabía que siempre tenía zapatillas nuevas y la naturaleza a mi alcance. De verdad, podía encontrar 30 minutos al día para salir a caminar y empezar a correr/caminar, aunque mi forma de correr era más bien un trote lento. Tenía que decirme a mí misma que lo haría y que correría 5 km antes de mi cumpleaños. Ese era mi objetivo.
Fijarme metas me mantuvo responsable, y esto se convirtió en una especie de juego. A ver si podía correr más tiempo, más rápido, y en poco tiempo ya corría una carrera de 5 km. No voy a mentir, este nuevo estilo de vida tardó un tiempo en popularizarse. La constancia es la clave, y si tienes dolor, sigue adelante. Tener dolor no es malo, y lo vas a tener. Tu cuerpo cambiará, te volverás mentalmente más fuerte, y sí, lo vales.
De Piper:
¿Alguna vez te has sentido ocupado sin tener nada que mostrar? ¡Creo que estábamos en esa situación hace dos semanas! Había tantas cosas que hacer que se volvió abrumador, pero en lugar de abordarlas, simplemente optamos por ignorarlas. Poder reservar tiempo para correr y hacer ejercicio definitivamente ha cambiado mi rutina y la de mi familia de muchas maneras. No solo estamos más ocupados al haber incluido otras cosas en nuestra agenda, sino que también hemos aprendido a ser más eficientes con el tiempo disponible.
Tener un bebé de 7 meses que se acuesta temprano nos hace sentir como si estuviéramos corriendo contrarreloj la mayoría de los días. El tiempo entre recogerlo de la niñera y verlo antes de que se acueste para su merecido descanso parece cada vez más corto, pero también nos permitió ser más conscientes de cómo pasamos las tardes.
Antes de empezar el grupo "Juntos Fuertes" y comprometerme a ser activa, mi esposo y yo nos encontrábamos frente al televisor después de que nuestro hijo se acostaba. Ha sido un cambio de aires muy bienvenido poder dedicar más tiempo en familia antes de que nuestro hijo se duerma, pero también poder hacer ejercicio o terminar tareas de la casa que estábamos atrasadas cuando se duerme. Claro, todavía parece que algunos días no hay suficiente tiempo en el día, pero en general, esta oportunidad nos ha dado la oportunidad de reevaluar a qué dedicamos nuestro tiempo.
William Penn dijo: «El tiempo es lo que más deseamos, pero lo usamos peor». Al adentrarnos en la tercera semana de entrenamiento con el equipo Strong Together, no solo me emociona ver dónde estoy en solo cinco semanas más en la carrera de 5 km, sino que también agradezco la lección sobre el tiempo y la segunda oportunidad que todos tenemos cada día para tomar decisiones diferentes por el bien de nuestras familias y, sobre todo, por el nuestro.
