¿Eres padre o madre y te sientes estresado, ansioso, agotado o abrumado (o todo lo anterior)? No estás solo. Estudio de WalletHub de 2022 nombró a Oklahoma como el séptimo estado con mayor estrés. Y, como lo confirma la Asociación Americana de Psicología, todos sabemos que desde marzo de 2020, la vida ha cambiado radicalmente para los padres con hijos menores de 18 años.
Dados los últimos dos años, es comprensible y normal que los padres experimenten estos sentimientos. Ser padre es una tarea exigente, y los padres tienen más responsabilidades que nunca.
Para algunos padres, intentar lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal puede ser un desafío. Concentrarse en cumplir con las listas de tareas, las exigencias laborales e incluso las finanzas puede empezar a afectar emocional y físicamente. Si te sientes agotado o como si no tuvieras control sobre tu vida, es normal, especialmente si algo que sucede en tu vida actual te recuerda algo traumático que experimentaste en...
el pasado.
La buena noticia: como padre, usted tiene control sobre su enfoque del estrés o la ansiedad y las formas en que elige enfrentar y trabajar estos sentimientos.
Estrés vs. Ansiedad
Muchas personas experimentan estrés y ansiedad en algún momento de su vida. Estas son reacciones humanas normales ante situaciones amenazantes o preocupantes. Forman parte de la respuesta de lucha o huida que nos mantiene a salvo al preparar el cuerpo para afrontar el peligro.
Dependiendo de la gravedad, ambos pueden afectar negativamente la calidad de vida. El estrés y la ansiedad comparten muchos síntomas emocionales y físicos, pero tienen orígenes muy diferentes.
Analicemos qué es el estrés y cómo se manifiesta. El estrés es una respuesta a una amenaza en cualquier situación y a una causa externa, como una fecha límite apretada en el trabajo o la escuela, o una discusión con un ser querido. El estrés desaparece una vez resuelta la situación. También experimentamos "estrés bueno", como probar algo emocionante por primera vez o planificar un viaje divertido.
La ansiedad, por otro lado, es la reacción específica de una persona al estrés. Se define por preocupaciones persistentes y excesivas que no desaparecen ni siquiera en ausencia de un factor estresante o en situaciones que no representan una amenaza. Para algunas personas, esto puede convertirse en un trastorno de ansiedad, uno de los diagnósticos de salud mental más comunes en Estados Unidos.
5 maneras de controlar el estrés y la ansiedad
Como padre, su salud mental y física es importante no solo para usted, sino también para sus hijos, y sus niveles de estrés y cómo responde a ellos pueden tener un impacto directo en ellos. Antes de abordar el manejo del estrés y la ansiedad, es importante reconocer que comprender los patrones de estrés y ansiedad lleva tiempo. La clave para manejar el estrés o la ansiedad es comprender cómo se manifiestan en usted y qué prácticas de autocuidado puede implementar para reducir la presión diaria que pueda estar experimentando.
Para empezar a gestionar mejor el estrés y la ansiedad abrumadores, reflexiona sobre las prácticas de autocuidado que te resulten más relevantes e implementa una. Empieza aquí:
- Sé honesto sobre cómo te sientes. Reconoce cómo te sientes en lugar de ocultarlo. Poner buena cara no dura mucho. Tus sentimientos son válidos e importantes. Reconocer cómo te sientes también es una forma útil de mostrarles a tus hijos la importancia de la salud mental.
- Identifica cómo se manifiesta el estrés y/o la ansiedad en ti. Los síntomas pueden ser diferentes para cada persona. Cuando tengas un día difícil, detente a evaluarte haciéndote preguntas como:
- ¿Cómo me siento? ¿He experimentado esta sensación antes?
- ¿Cómo se siente mi cuerpo? ¿Me duele algo? ¿Me siento tenso? ¿Siento algún dolor?
- ¿Cuál es la mayor diferencia entre este día y un buen día típico?
- Recuerda el principio de "menos es más". Elegir hacer "menos", o incluso nada, es una forma de autocuidado y, aunque parezca contradictorio, te ayudará a ser más productivo a largo plazo. A los padres que trabajan duro les puede resultar difícil, sobre todo si tienen un estilo de vida ajetreado. Busca momentos a lo largo del día para no hacer nada, aunque sean 10 minutos, para empezar a incorporar esta práctica. Cuando sientas que tienes las manos ocupadas, plantéate estas preguntas:
- ¿Qué puedo sacar de mi lista de tareas pendientes y hacer más tarde que me ayude a tener más tiempo libre?
- Al observar mi agenda actual, ¿me he sobrecargado o me he exigido demasiado? ¿He reservado tiempo para mí?
- Practica un diálogo interno más positivo y afirmaciones. El diálogo interno, o tu diálogo interno, puede tener un gran impacto en tu autoestima y autovaloración. Cuando se practican de forma rutinaria, las afirmaciones pueden tener un impacto positivo en tu salud mental, emocional y física. El diálogo interno positivo se centra en animarnos, ser comprensivos y tener pensamientos amables. Proviene de la autocompasión y el amor propio. Practica un diálogo interno positivo usando afirmaciones o mantras, por ejemplo:
- Hoy hice lo mejor que pude y eso es suficiente.
- Estoy orgulloso de mi mismo.
- Yo estoy a cargo de cómo me siento.
- Estoy agradecido por (rellene el espacio en blanco).
- Busca apoyo social cuando lo necesites. Un buen apoyo social puede ayudarte a superar el estrés y la ansiedad. Tener un familiar, amigo, compañero de trabajo o vecino de confianza con quien te sientas cómodo para hablar o simplemente pasar tiempo puede ser la solución que necesitas para animarte, seguir adelante y tener un impacto positivo en tu salud mental, emocional e incluso física. Cuando tengas dificultades, intenta no aislarte.
Tienes esto!
Aprender a lidiar con el estrés o la ansiedad puede requerir ensayo y error. Es importante identificar los desencadenantes y las respuestas, y encontrar estrategias que te funcionen.
Si su estrés o ansiedad no responden bien a las técnicas de autocuidado o estrategias de afrontamiento, o si siente que el estrés o la ansiedad están afectando su funcionamiento diario o su estado de ánimo, considere hablar con un profesional de salud mental colegiado que pueda ayudarle a comprender lo que está experimentando y brindarle apoyo adicional. Esta es una decisión de la que debe sentirse orgulloso, no avergonzado. Su búsqueda de ayuda también es un poderoso recordatorio para sus hijos de que está bien que la pidan para que no tengan que afrontar sus dificultades solos.
Cuidar de tus hijos es una tarea importante, pero cuidarte a ti mismo también es fundamental en la crianza. Las prácticas de autocuidado pueden ayudarte a reducir la ansiedad, aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Dedícale el tiempo necesario para que se convierta en una rutina que se adapte a tu estilo de vida. Empieza poco a poco y tómate tu tiempo para desarrollar una rutina que se adapte a tus necesidades específicas.
Nota del editor: Katrina Leggins es terapeuta de salud mental con licencia, propietaria de Elevate Mental Wellness, LLC, educadora de autocuidado, escritora y oradora. Originaria de Oklahoma, es propietaria y fundadora de K. Nicole Writing LLC, una plataforma informativa e inspiradora que ayuda a motivar a las personas mediante la educación, el empoderamiento y la inspiración en salud mental. Katrina también dirige una línea de camisetas y ofrece productos de salud mental enfocados en crear conciencia sobre el autocuidado y la salud mental. Puedes encontrar a Katrina en todas las redes sociales: @knicolewriting y en su sitio web: knicolewriting.com.
