Cómo comprender, apoyar y empoderar a su hijo (y a usted mismo)
Al reincorporarse a las aulas, es natural que los niños experimenten una mezcla de emoción y aprensión. Sin embargo, para algunos, estas emociones pueden derivar en ansiedad, lo que afecta su bienestar y rendimiento académico. Comprender los signos y síntomas y saber cuándo buscar ayuda es crucial para los padres, pero también lo es saber cómo controlar sus propias respuestas emocionales durante una época del año caótica para los cuidadores.
“Todas las transiciones pueden ser estresantes”, dijo Traci Bartley, trabajadora social clínica con licencia y directora de salud conductual de Aetna Better Health® de OklahomaEl cuerpo no distingue entre el estrés bueno y el malo, y cada persona siente el impacto del cambio estacional de esta transición de forma distinta.
¿La buena noticia? El inicio del año escolar es el momento perfecto para incorporar hábitos que apoyen a toda la familia. equidad en salud mentalBartley ofrece seis estrategias clave para que los padres ayuden a los niños a manejar las preocupaciones relacionadas con la escuela, comenzando primero por regular nuestro propio estrés.
Modelo bueno mental prácticas de salud.
Los niños reflejan el comportamiento de sus padres, incluso la forma en que manejan el estrés o la ansiedad.
“Nuestros cerebros están conectados; cuando el cerebro de los padres está estresado, el cerebro del niño está estresado”, aconseja Bartley.
Cuando los padres regulan bien sus emociones, los hijos imitan su ejemplo. Este proceso puede comenzar con una mayor conciencia de dónde, como padre, sientes estrés en tu cuerpo.
“Tu cuerpo te lo hará saber”, dijo Bartley. “Si sabes que tus hombros se tensan [cuando estás estresado], presta atención y luego recurre a estrategias de autocuidado y afrontamiento”.
Conoce qué desencadena tus respuestas de estrés (como llegar tarde a la fila de recogida del colegio) y elimina o alivia lo que puedas. Luego, considera qué formas de autocuidado te resultan más beneficiosas.
“Eso podría ser ir a terapia, ir al gimnasio, regular la respiración”, sugiere Bartley. “Muestra a tus hijos cómo te cuidas. El aprendizaje socioemocional es una de las mejores cosas que los padres pueden aportar a la vida de un niño”.
Programe reuniones familiares periódicas.
Reserve tiempo semanalmente para discutir la logística familiar y realizar un control de salud mental.
“A menudo, la gente espera para conversar hasta que está en una crisis o hay una discusión”, dijo Bartley. “Las reuniones familiares mantienen a todos en sintonía, además de que se pueden desarrollar habilidades de salud mental”.
Después de abordar las tareas, el trabajo y las actividades, pida a todos que evalúen su estado de ánimo, mencionen algo por lo que están agradecidos o feliciten a otro miembro de la familia. Las reuniones familiares también pueden abordar conflictos.
“Supongamos que los hermanos discuten y, en ese momento, no se puede resolver”, sugiere Bartley. “Añádanlo a la agenda [de la reunión familiar]. Intentar resolver las cosas cuando la gente está estresada no es productivo, así que esto da tiempo para que todos se autorregulen y vean el problema desde otra perspectiva”.
Fomentar el diálogo y practicar la escucha activa.
Ayude a los niños a desarrollar un vocabulario sobre los sentimientos. Programe una noche familiar para ver uno de los Del Revés Películas y luego comenta con qué emoción te identificaste más y por qué.
“Usar elementos de la cultura popular para estimular la conversación (como libros o películas) es un buen punto de partida para la conexión y la conversación familiar”, dijo Bartley.
Aunque pasar mucho tiempo en el coche puede resultar un rollo, los niños suelen abrirse durante estos intervalos cuando no se miran directamente. Acérquese a los niños con curiosidad, en lugar de juzgarlos, al intentar evaluar su estado de salud mental y concéntrese en preguntas abiertas.
“Cuando el comportamiento cambia, puede ser realmente aterrador”, dijo Bartley. “Pero no te dejes llevar por el peor escenario posible. Cuando tienes miedo, buscas maneras de controlar la situación, y eso puede provocar una lucha de poder, ya que el niño también intenta mantener el control. Sé valiente en esos momentos y concéntrate en ser curioso y aprender más”.
Evite minimizar o desestimar los sentimientos de los niños, incluso cuando no parezcan importantes para un adulto. Puede que haya algo más oculto.
“Piénsalo como un punto de partida”, dijo Bartley. “Quizás no se trate realmente del juguete que les molestó. Pregúntate: '¿Cómo puedo seguir esto para ver si hay algo más?'. Ayudar a los niños a resolver problemas y a identificar sus sentimientos tiene mucho poder”.
Con los adolescentes en particular, respete sus límites y pase tiempo intencional con ellos sin hacerles un exceso de preguntas.
Podrías decir: "Siento que no quieres hablar ahora mismo y lo respeto. Me encantaría saber cómo te fue hoy cuando quieras compartirlo", dijo Bartley. "Eso deja la puerta abierta".
Practique habilidades de afrontamiento saludables.
Compartan las estrategias de afrontamiento que les funcionan y animen a sus hijos a probarlas. Reserven tiempo para divertirse en familia, quizás practicando algún deporte o visitando un museo o parque local.
“Las actividades positivas alivian el estrés”, dijo Bartley. “Los niños no siempre necesitan hablar de las cosas”.
Hable con sus hijos sobre adultos de confianza con quienes puedan compartir sus preocupaciones. Usted, como padre o madre, también puede consultar con estas personas si le preocupa la salud mental de su hijo para ver si nota signos de ansiedad.
“Desde la pandemia, las familias se han vuelto bastante aisladas”, dijo Bartley. “El Director General de Salud Pública de EE. UU. ha declarado la soledad como una crisis de salud pública. La soledad afecta la salud, especialmente en los niños. A veces, los niños están más dispuestos a compartir con un maestro u otra persona de confianza. Cuantas más personas de confianza haya en la vida de un niño, mejor”.
Reconoce los signos de ansiedad.
La ansiedad se manifiesta de forma diferente según la edad del niño. Los niños más pequeños pueden presentar regresión en hitos del desarrollo como la alimentación y el sueño, especialmente cuando su rutina cambia.
Los niños mayores, incluso cuando están emocionados por ver a sus amigos del colegio, pueden experimentar estrés. Las señales de ansiedad pueden incluir irritabilidad, cambios importantes de comportamiento o rechazo a actividades o personas que antes disfrutaban.
Si bien el estrés es normal para los niños durante la transición de regreso a la escuela, cualquier comportamiento regresivo o cambio de comportamiento importante que dure más de un mes podría indicar ansiedad.
Busca ayuda.
Si nota signos persistentes de ansiedad en su hijo, Bartley recomienda visitar a su médico de cabecera para hablar sobre sus inquietudes. Pregunte si cuenta con un especialista en salud conductual.
“Estamos viendo que cada vez más profesionales de la salud conductual se integran en estos entornos”, dijo Bartley. “Puede acudir al pediatra de su hijo y obtener el asesoramiento de un profesional de la salud mental que también colaborará con la escuela de su hijo y le brindará una atención holística e integral”.
Al buscar un terapeuta, averigüe qué proveedores cubre su seguro y qué beneficios ofrece su plan. Muchos empleadores ofrecen programas de asistencia a empleados que incluyen terapia gratuita.
Los padres pueden llamar o enviar un mensaje de texto al 988, la Línea de Salud Mental de Oklahoma, en caso de crisis o si tienen preguntas o inquietudes sobre la salud mental de un niño o la suya propia. Los operadores son especialistas en crisis de salud con licencia y certificación local que responden llamadas, se conectan con los servicios locales y los equipos móviles de crisis y los envían según sea necesario.
Además de garantizar que las vacunas de su hijo estén al día, programar sus controles de bienestar y satisfacer sus necesidades de salud mental, los padres también deben considerar qué servicios preventivos le corresponden.
“Esos chequeos regulares son una forma de autocuidado”, dijo Bartley. “Los niños suelen ser lo primero, pero esos chequeos regulares con su médico de cabecera son cruciales para su propia salud y la de su familia”.
Además de garantizar que las vacunas de su hijo estén al día, programar sus controles de bienestar y satisfacer sus necesidades de salud mental, los padres también deben considerar qué servicios preventivos le corresponden.
“Esos chequeos regulares son una forma de autocuidado”, dijo Bartley. “Los niños suelen ser lo primero, pero esos chequeos regulares con su médico de cabecera son cruciales para su propia salud y la de su familia”.
Descubra qué beneficios de salud mental ofrece su seguro. Por ejemplo, Aetna Better Health ofrece Los miembros tienen acceso a:
- Una aplicación para trastornos por consumo de sustancias que apoya la recuperación conectando a miembros mayores de 18 años con servicios útiles y apoyo de pares.
- El programa PyxHealth para adultos que cuenta con una aplicación móvil junto con mentores pares y navegadores de recursos que brindan a los miembros mayores de 18 años apoyo y compañía digital las 24 horas, los 7 días de la semana para ayudarlos con la soledad, la ansiedad, la depresión y las necesidades sociales indicadas.
- El programa PyxHealth para jóvenes que conecta de forma segura y confidencial a miembros de 13 a 17 años con apoyo para el estrés, la soledad, el aislamiento y la depresión a través de contenido de aplicación personalizado y apropiado para su edad y personal mentor capacitado y compasivo.
- Hasta $40 por año para pases para zoológicos o parques estatales de Oklahoma
- Una recompensa de $20 por cada visita de seguimiento realizada con un profesional de salud mental después de una hospitalización por problemas de salud conductual agudos.
