La salud y la felicidad son objetivos universales y, como madre de dos pequeños, una de mis oraciones nocturnas por mi familia. Mantenerse activo es clave para nuestra salud en general: ¡corazón, alma, fuerza y mente! Entonces, ¿cómo se ve la búsqueda de la salud y la felicidad en esta época del año en casa?
Opte por el movimiento sobre el método. La cuestión es que es muy poco probable que tu rutina de ejercicios se parezca a la de hace un par de semanas. Céntrate en moverte en lugar de seguir una rutina o método. Movimientos básicos como levantar las rodillas y los brazos por encima de la cabeza aumentarán tu ritmo cardíaco y quemarán calorías. Mantente en movimiento durante todo el día: de pie y caminando en lugar de sentado. Levanta los talones o flexiona las rodillas con movimientos suaves mientras preparas la comida o trabajas con la computadora portátil. Mantener una postura básica de barra puede activar y fortalecer tu cuerpo. Es probable que tus hijos interrumpan tu intento de hacer ejercicio, ¡y no te preocupes! ¡Sigue adelante! Eso me lleva a...
Deja que se unan a ti. Los niños también pueden probar muchas rutinas de ejercicios. Déjalos elegir una 
Video en YouTube que todos puedan intentar juntos. Invítalos a copiar un ejercicio que estén haciendo. Las planchas, abdominales, saltos de tijera, estocadas, etc. ¡son realmente divertidos cuando eres joven!
Hazlo divertido. La risa es la mejor medicina ¿verdad? ¡Así que hagámoslo divertido para TODOS ustedes! Si entrenas solo mientras los niños duermen o juegan, busca ejercicios que realmente disfrutes, ya que son lo mejor para tu corazón, alma, fuerza y mente. Si intentas hacer ejercicio en familia, hazlo divertido con movimientos divertidos, expresiones faciales y sonidos graciosos.
Sube el volumen de la música. La música nos conmueve. Y conmoverá a tus hijos también. Hay muchísimas listas de reproducción divertidas en Spotify y otras bibliotecas musicales. Mantén la música y el movimiento te acompañará. Mientras bailas (o haces cualquier tipo de movimiento), mantén el torso contraído. Como digo en mis clases de barra: «El ombligo pegado a la columna. Los hombros hacia abajo. El pecho erguido y orgulloso». Esto fortalecerá tu centro, mejorará tu postura y te hará sentir mejor.
Presiona play. ¡Hazlo simple y simplemente reproduce estos videos para comenzar!
Para ti:
- REFIT (Danza cardiovascular)
- La barra corporal (Barre, Yoga, CALOR)
- CALOR (Tonificación aeróbica de alta energía)
- Travis Garza (Fuerza y Cardio)
Para tus hijos:
- Baile de niños
- Recreo interior
- Yoga para niños
- Travis Garza (Ejercicios de fuerza y cardio para niños)
Evite el pico de azúcar. No voy a desaconsejar el azúcar, ¡no nos volvamos locos! Pero al darles dulces a nuestros hijos o al saborearlos nosotros mismos, sean estratégicos para evitar un pico de azúcar. Acompañen el dulce con algo más sólido como queso o yogur. Cuando mis hijos piden chocolate, les pongo Cheerios, pasas y chispas de chocolate para hornear en un vasito. Cuando quieren una bebida rica, les preparo batidos con fruta congelada y yogur griego. (No se lo digan, pero también les pongo espinacas picadas congeladas). Dale un toque más divertido a un sándwich usando un cortador de galletas para darle una forma divertida. Presenta rodajas de manzana y mantequilla de cacahuete como un refrigerio genial para niños grandes. En lugar de comidas, puede que descubras que los refrigerios sólidos cada pocas horas mantienen el ánimo y los niveles de energía de todos más equilibrados.
Hazle tiempo a mamá. ¡Cuídate! Si mamá no está feliz y sana, ¡nadie lo está! Dile a tu familia que necesitas media hora o una hora entera para ti sin interrupciones cada día. Al principio será difícil, pero los niños lo entenderán. Sal a caminar. Baila con pesas. Haz un video de ejercicios en YouTube o Facebook (consulta La barra corporal en Facebook para rutinas que se puedan hacer en casa).
¡Respirar! Solo respira. Inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Respira hondo mientras haces ejercicio. Respira hondo mientras lavas la ropa, preparas la comida o te preparas para dormir. Pide a tus hijos que te acompañen en la respiración profunda.
Finalmente, mamás, tengan paciencia, descansen y tengan la libertad de hacer lo que les funcione a ustedes y a su familia. Lo más probable es que ya estén en constante movimiento cuidando de su familia. Simplemente tomen decisiones saludables día a día. Por favor, no comparen su rutina diaria con la que ven en redes sociales o Pinterest. La verdadera salud y felicidad provienen del amor, la alegría y la paz, no de las comparaciones ni las expectativas.
¡Simplemente muévete, mamá!
Sigue a Libby Myrin y Holy Barre, su ministerio de barra basado en la fe, en Instagram: @holybarre y encuentra sus clases en Estudio Mama Barre.
