Las temperaturas más frías pueden hacer que quieras refugiarte, pero aun así es importante reservar tiempo para el movimiento saludable. La actividad física reduce las hormonas del estrés, fortalece el sistema inmunitario, mejora el estado de ánimo e incluso ayuda a dormir mejor.
“Además de todos los beneficios físicos, el movimiento juntos, lejos de las pantallas, nos une”, compartió Alexandra Taylor, madre local de dos hijos de Newcastle.
Los hijos de Taylor tienen 6 y 1 años, y su forma favorita de mantenerse activos durante todo el año es hacer senderismo.
“Nuestro lugar favorito para hacer senderismo es el Refugio de Vida Silvestre Wichita en Lawton”, dijo Taylor.
Para hacer que las caminatas o los paseos por el vecindario sean aún más divertidos, Taylor usa lo que ella llama “tiempo de escucha”, donde todos se quedan en silencio y escuchan con intención.
“Durante nuestras caminatas, me gusta tener un momento de tranquilidad para ver qué podemos oír y disfrutar de los sonidos de la naturaleza”, dijo Taylor. “Quizás oigamos el crujido de las hojas o un arroyo e incluso más sonidos de animales porque estamos en silencio”.
Los niños en crecimiento necesitan 60 minutos de actividad física al día. Los padres deberían procurar que sean al menos 30 minutos.
¿Busca formas creativas de alentar a su familia a ser más activa? Aquí hay seis ideas divertidas para empezar a moverse durante el invierno. Da forma a tu futuro.
- Cuando hace demasiado frío para estar afuera, sube el volumen de la música y organiza una fiesta de baile. Taylor dijo que aprovecha la pasión de su hija por el ballet para sus sesiones de baile. "A mi hija le encanta el ballet, y nos encanta poner El Cascanueces y hacer nuestra propia interpretación en casa", dijo Taylor.
- ¡Convierte las tareas cotidianas en una competencia! ¿Rastrillar hojas? A ver quién hace la pila más grande. ¿Guardar juguetes? A ver quién termina primero.
- Involucra a toda la familia en la reorganización de los muebles. Dale un aire nuevo a tu hogar: reorganizar los muebles es una forma útil de ejercitar los músculos y, por fin, limpiar debajo del sofá.
Convierte el tiempo frente a la pantalla en ejercicio. Mientras ves tu programa favorito, haz ejercicio durante los anuncios. Haz flexiones, abdominales, saltos de tijera, trota en el mismo sitio o cualquier otra actividad que te mantenga en movimiento. ¡O pon un programa de actividades! "Cuando nos ponemos nerviosos por no poder salir tanto, nos encanta poner Go Noodle o Zumba o yoga para niños en YouTube para seguir moviéndonos y divirtiéndonos", recomienda Taylor.- Si tenemos la suerte de tener un día de nieve, andar en trineo, construir un muñeco de nieve y tener una pelea de bolas de nieve son excelentes maneras de ejercitarnos y divertirnos mucho. "El año pasado, cuando nevó tanto, pasamos horas haciendo bolas de nieve y creando un muñeco de nieve de 7 metros", recuerda Taylor. "Incluso hicimos un volcán de nieve".
Opte por el aire libre de forma segura
- El clima más frío requiere vestimenta y preparación adecuadas para las actividades al aire libre. Sigue estas pautas básicas de Shape Your Future para una mayor seguridad:
- Vístase en capas para poder quitarse las capas exteriores a medida que su cuerpo entra en calor. Asegúrese de que la capa inferior sea de un tejido que absorba el sudor de la piel. También se recomiendan botas impermeables y calcetines de lana.
- ¡Use sombrero! Gran parte del calor corporal se pierde por la cabeza, por lo que es fundamental protegerse adecuadamente.
- No te arriesgues y lleva un kit de seguridad. Además, asegúrate de avisar a alguien a dónde vas y cuándo piensas regresar, especialmente si vas de excursión a una zona con mala señal de celular.
- Bebe agua antes, durante y después de la actividad física. La deshidratación ocurre incluso en temperaturas frías.
- Use protector solar porque las quemaduras solares también pueden ocurrir en el invierno.
- Tenga especial cuidado cuando el suelo esté mojado o helado.
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