Se acerca el final del verano para tus hijos en edad escolar. Esperamos que el verano haya estado lleno de actividades y comida fresca y saludable. Ahora es un buen momento para planificar con anticipación cómo mantener a tu familia activa y comiendo bien durante todo el año escolar. Por muy ocupada que sea la vida con un sinfín de obligaciones que requieren nuestro tiempo y atención, si no planificamos con anticipación, a menudo no tenemos tiempo para asegurarnos de hacer suficiente ejercicio y comer bien.
Da forma a tu futuro, un programa de concientización sobre la salud del Oklahoma Tobacco Settlement Endowment Trust, tiene ideas creativas para que los padres ocupados se aseguren de que sus hijos realicen 60 minutos de actividad física todos los días y llenen la mitad de sus platos con frutas y verduras.
“La buena forma física es vital para un cuerpo y una mente sanos”, afirmó Sjonna Paulson, directora de Comunicación de Salud del Oklahoma Tobacco Settlement Endowment Trust. “Sin importar la edad, la figura o el tamaño, la actividad física ofrece muchísimas ventajas. Puede mejorar la salud mental y ayudar a controlar el peso. Además, la buena forma física ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes tipo 2”.
Pero encontrar nuevas formas de convencer a los niños de mantenerse activos y comer saludablemente durante todo el año no siempre es fácil.
“Una de las cosas más fáciles y divertidas que puedes hacer para mantener a tu familia activa es poner música y bailar”, dijo Paulson. “Aunque sea mientras preparas la cena. A mis hijos les encanta poner su música favorita y bailar. La actividad física no tiene por qué ser aburrida; ¡hazla divertida para lo que le guste a tu familia!”
El promedio de calificaciones es otra razón para animar a sus hijos a mantenerse activos. Paulson afirmó que el movimiento regular no solo ayuda a reducir la obesidad infantil, sino que también ayuda a los estudiantes a fortalecer y estimular su cerebro.
“La actividad física es fundamental para los estudiantes”, afirmó. “Una mente más sana se traduce en mejores calificaciones en los exámenes, mayor participación en clase y menos problemas disciplinarios”.
Paulson explicó que los adultos necesitan 30 minutos de actividad física al día y los niños, 60. Sugirió que, si no pueden hacerlo todo de una vez, lo dividan en periodos de 10 minutos. O bien, incorporen paseos familiares diarios y fomenten el tiempo activo en lugar del tiempo frente a la pantalla.
Y no olvides comer sano. La actividad física y la alimentación saludable van de la mano. Paulson explicó por qué es importante llenar la mitad del plato con frutas y verduras.
“Las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasas, calorías y sodio, y no tienen colesterol”, dijo. “Además, contienen mucha fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, todos esenciales para una buena salud. Ya sean frescas, congeladas o enlatadas, todas las frutas y verduras son deliciosas y nutritivas”.
Para evitar estancarse en la rutina de la cocina saludable, Paulson tiene algunas buenas ideas para su familia.
“A mi familia le encanta elegir una fruta y verdura nueva para experimentar cada semana”, dijo. “Así, los niños pueden probar frutas y verduras nuevas y tú puedes experimentar con nuevas maneras de que tus hijos las coman. Supongo que a mis hijos no les encantará todo lo que probamos, pero al menos les encanta probar alimentos nuevos”.
Combinado con ejercicio, comer saludablemente también puede producir excelentes resultados en la escuela.
Para los niños, la nutrición escolar es vital para su rendimiento académico. Los estudiantes con hábitos alimenticios saludables se concentran mejor y tienen más éxito escolar, con mejores calificaciones en los exámenes y una mejor participación en clase, afirmó Paulson.
Una forma de ayudar es la preparación. Piense con anticipación cuando prepare los almuerzos o refrigerios escolares para sus hijos.
“Preparar las comidas es de gran ayuda en casa”, dijo Paulson. “Pienso en todos nuestros refrigerios y comidas los fines de semana, hago la compra y luego preparo todo lo que puedo para llevar durante la ajetreada semana escolar. Es mucho más fácil mantenernos saludables si tenemos las opciones saludables listas para comer justo cuando salimos corriendo de casa”.
Así que, cuando llegue el momento de ir a la escuela, aborden la alimentación saludable con un refrigerio a la vez. Tenemos buenas noticias para los padres que intentan que sus hijos hagan más ejercicio. No tiene por qué recaer solo sobre sus hombros. Recibir ayuda del maestro de su hijo también puede ayudarle a mantenerse físicamente activo.
“Una vez que empiezan las clases, lo importante es programar tiempo para estar activo, incluso si crees que no tienes tiempo”, explicó Paulson. “Anima a los profesores de tus hijos a que hagan que el aprendizaje en clase sea activo, pídeles que den la vuelta a la escuela para ir a comer y colabora con tu escuela para organizar un autobús escolar a pie. Después de la escuela, dales a tus hijos ideas divertidas de actividades físicas que puedan hacer mientras preparas la cena. Shape Your Future tiene muchísimas actividades geniales para niños”.
Shape Your Future ofrece más que sugerencias de actividades geniales para niños durante el año escolar. También proporciona recetas saludables, recursos e ideas para que toda la familia se mantenga sana todo el año.
Mantenerse sano puede significar algo diferente para cada persona, pero las maneras más fáciles de estar en el buen camino incluyen hacer 30 minutos de actividad física diaria y llenar la mitad del plato con frutas y verduras en cada comida. Paulson admitió: «No es necesario correr una maratón para estar sano. Da una vuelta por el centro comercial si hace demasiado calor o frío, prefiere el agua a las bebidas azucaradas y busca maneras divertidas de incorporar alimentos saludables a tu dieta diaria».
La Da forma a tu futuro La campaña se dedica a mejorar la salud y el futuro de Oklahoma mediante la nutrición, la educación física y un estilo de vida libre de tabaco. Shape Your Future anima a padres, cuidadores, niños y a todos los habitantes de Oklahoma a comer mejor, moverse más y vivir sin tabaco.
