Halloween trae consigo todo tipo de diversión, desde disfrazarse hasta comer dulces. Pero esos dulces pueden jugarles una mala pasada a tus hijos, llenándolos de comida poco saludable y creando malos hábitos. Si necesitas ayuda para encontrar sustitutos saludables para los dulces de Halloween, Shape Your Future, un programa de concienciación sobre la salud del Oklahoma Tobacco Settlement Endowment Trust, tiene muchas ideas.
“La mayoría de los dulces están llenos de azúcar nociva. En lugar de dulces para los niños que piden dulces, ¿por qué no ofrecer una alternativa saludable?”, dijo Sjonna Paulson, Directora de Comunicación de Salud del Oklahoma Tobacco Settlement Endowment Trust. “Las minibotellas de agua, los frutos secos o las golosinas no comestibles, como los juguetes, son excelentes opciones para asegurar que los niños tengan opciones saludables en sus bolsas de Halloween”.
Paulson dijo que recordar llenar la mitad de nuestros platos con frutas y verduras y mantenerse activo siempre es importante, pero en esta época del año puede pasarse por alto fácilmente.
Hay muchas alternativas saludables a los dulces y golosinas azucaradas durante la temporada de Halloween, ¡y además son fáciles! Shape Your Future ofrece bocadillos saludables para Halloween como calabazas clementinas y un espeluznante Bandeja de verduras con forma de calabazaSalir a pedir dulces con tus hijos es una excelente manera de hacer 60 minutos de actividad física caminando por el vecindario.
Enseñar a tu hijo a elegir bien sus alimentos, especialmente cuando está en la escuela sin tu ayuda, también es algo que debes considerar. Al crear hábitos saludables en casa, la elección será más fácil para tu hijo en la escuela.
Todo se trata de equilibrio. Asegúrate de que tu hijo sepa por qué es importante tomar decisiones saludables y muéstrale cómo hacerlo. Háblale sobre comer frutas y verduras cuando cocinen y coman en familia. Deja que pruebe cosas nuevas. Así, cuando se le presenten opciones, se animará a elegir la opción saludable —explicó Paulson—.
Involucrar a tu hijo en la cocina puede hacer que la comida y el tiempo en familia sean más emocionantes. Cuando un niño participa en la preparación de una comida y se responsabiliza de ella, puede cambiar su perspectiva sobre los nuevos alimentos.
“Cada mes, Shape Your Future lanza un nuevo tema de recetas y actividades en las que los niños pueden participar. Octubre es el mes del safariLas familias pueden seguir la receta para preparar deliciosos bocaditos de brócoli de la selva o participar en la búsqueda del tesoro del safari para alcanzar los 60 minutos de actividad física”, dijo Paulson.
Si no puede comprometerse a cocinar grandes comidas todas las noches para su familia, Paulson dijo que Shape Your Future tiene ideas fabulosas también para aquellos con agendas ocupadas.
Como mamá, sé lo ajetreado que puede ser el otoño entre el inicio de clases y todas las actividades, prácticas y eventos que ocurren semana tras semana. Es fácil caer en el hábito de comprar la cena en un autoservicio o dejar que la familia se relaje frente al televisor después de una larga semana. Sin embargo, preparar comidas saludables y...ome Cualquier tipo de actividad física diaria no tiene por qué ser difícil. Shape Your Future ofrece a las mamás ocupadas consejos e ideas para preparar recetas saludables en menos de... 20 minutos."
No querer renunciar a algunas de tus comidas favoritas tampoco es descabellado. Paulson afirmó que hacer algunos cambios saludables, como yogur griego en lugar de crema agria o pan integral en lugar de pan blanco, puede mejorar la dieta. Shape Your Future ofrece más consejos para probar con estos. swaps.
Y cuando hace demasiado frío para salir a hacer ejercicio, pero sabes que tu hijo aún necesita ejercitarse, hay formas de mantenerse activo en los meses más fríos.
Los niños necesitan 60 minutos de actividad física al día. Los adultos necesitan 30 minutos. Ya sea salir de casa y dar unas vueltas extra por el centro comercial o la oficina, o descubrir maneras de usar artículos del hogar para mantenerse activo, dijo Paulson, "Siempre puedes incorporar la actividad física en tus tareas diarias como durante los quehaceres o venir a trabajar!"
Encuentre más ideas en línea
- El sitio web de Shape Your Future explica la importancia del ejercicio: Moverse 30 minutos al día ayuda a equilibrar el peso, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunitario. Incluso puede ayudarte a dejar de fumar. Además, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.
- Aquí hay excelentes ejemplos de cómo actividad física furtiva en cada día.
- ¿Buscas refrigerios saludables para las reuniones del día del partido? Shape Your Future también tiene excelentes ideas para esto: Galletas Saludables, Cascara de papas y Aros de cebolla al horno
La Da forma a tu futuro La campaña se dedica a mejorar la salud y el futuro de Oklahoma mediante la nutrición, la educación física y un estilo de vida libre de tabaco. Shape Your Future anima a padres, cuidadores, niños y a todos los habitantes de Oklahoma a comer mejor, moverse más y vivir sin tabaco.
