Ya sea que tu idea de autocuidado sea leer tu libro favorito, tomar una clase de yoga o un buen baño en la bañera, puede ser mucho más fácil soñar con tus planes que hacerlos realidad. Hablé con Stacey Johnson, LPC y madre de ocho hijos, para que me diera sus mejores consejos para priorizar el autocuidado y para involucrar a toda la familia.
Planifícalo
Cada domingo, piensa en la semana que viene, revisa tu calendario y reserva tiempo para el autocuidado. No tienes que llenar la semana; simplemente elige una actividad que puedas programar. Recuerda que el autocuidado puede llevarte de 10 a 15 minutos. A Stacey le encanta hacer un poco de cardio mientras escucha su podcast favorito o prueba una mascarilla nueva. A mí me gusta salir a correr, leer una novela o cocinar mi plato favorito. Te sorprenderá lo poco que tardas en mejorar tu estado de ánimo.
Participe en el autocuidado en familia.
Busca actividades a las que puedas invitar a tus hijos. La familia de Stacey usa la app Calm para meditar juntos durante 20 minutos (¡hasta a su marido le encanta!). Juntos escuchan palabras de paz y tranquilidad, y sus hijos aprenden que es importante dedicar tiempo a la quietud y escuchar a su cuerpo. A mi familia le encanta pasear o hacer senderismo juntos para disfrutar del aire fresco y activarnos.
Incluya la conversación en su tiempo de cuidado personal.
Cuando compartan actividades de autocuidado, hablen sobre cómo les beneficia. Si meditan, hablen sobre cómo su mente y cuerpo crecen y aprenden. Si cocinan, hablen sobre cómo los ingredientes que usan son buenos para su cuerpo. Hablen sobre la importancia de dedicar tiempo al autocuidado, tanto juntos como individualmente (¡y además, los niños entenderán mejor por qué mamá necesita tiempo para sí misma cada semana!).
Esta columna es la séptima en Una serie de un año de duración sobre el bienestar mental familiar, escrito por expertos locales sobre temas relevantes para padres e hijos. Stacey Johnson es consejera profesional con licencia y consulta privada en The Purple Couch, donde imparte terapia individual y grupal, y codirige terapia de pareja con su esposo. Tiene una maestría en terapia matrimonial y familiar, además de una certificación en terapia experiencial y el programa Daring Way para ayudar a las mujeres a desarrollar resiliencia ante la vergüenza y valentía transformadora. Es fundadora de Single Space, una comunidad de apoyo para mujeres solteras que se reúne anualmente en tres sedes de tres ciudades. Es oradora y líder de grupos de expertos para mujeres que promueven la salud integral y presenta el podcast The Girly Bliss. Su mayor alegría y logro son sus ocho hijos. Síguela en Instagram @staceyjlife o en su sitio web. staceyjohnson.life.
