Cuando los niños regresaron a las aulas en agosto, compartimos 10 consejos para cuidar su salud mental En medio de la a menudo caótica temporada de regreso a clases. Ahora que la situación se ha calmado y los estudiantes han vuelto a la rutina, ¿cómo pueden los padres supervisar eficazmente la salud mental de sus hijos a largo plazo? Sharon Buckley, gerente de recuperación de salud crónica de... Departamento de Salud Mental y Servicios de Abuso de Sustancias de Oklahoma, responde nuestras principales preguntas sobre cómo identificar problemas de salud mental y mantener el bienestar mental.
Ahora que hemos superado el nerviosismo del regreso a clases, ¿cuáles son los signos o síntomas constantes que los padres deben tener en cuenta y que podrían indicar que un niño está lidiando con ansiedad o depresión?
Algunos síntomas físicos que podrían indicar ansiedad o depresión incluyen pérdida de peso, dormir demasiado o muy poco, cambios en la alimentación y quejarse de dolor de cabeza o de estómago. Pregúntese también si su hijo ha estado más triste de lo normal o ha tenido arrebatos emocionales inusuales en él. Otros indicadores podrían ser que esté muy irritable, se retraiga de situaciones que normalmente no evitaría o que ya no quiera estar cerca de ciertas personas. Podría presentar problemas de concentración.
Si su hijo le dice constantemente que no quiere ir a la escuela y ese comportamiento parece intenso, hable con su maestro. Averigüe si los signos o síntomas que observa en casa se manifiestan en la escuela o si están cambiando su rendimiento escolar.
Y, por supuesto, esté atento a cambios drásticos en el estado de ánimo o el comportamiento y si se están haciendo daño o hablan de querer hacerse daño.
¿Cómo pueden los padres determinar si los cambios de conducta o de estado de ánimo son pasajeros o un problema mayor?
Los cambios temporales en el comportamiento son normales y son parte del proceso de adaptación al regreso a la escuela.
Si continúan teniendo problemas más allá del período típico de regreso a clases, y si esos cambios de comportamiento duran dos semanas o más, posiblemente podría indicar un problema de salud mental.
¿Qué consejos puede compartir sobre cómo involucrar a los niños en una conversación de manera efectiva y obtener más que la típica respuesta de "bien" cuando los padres intentan evaluar cómo están?
Acostúmbrense a conversar sobre lo que hacen y cómo les va a diario. Las preguntas que requieren una respuesta breve pueden iniciar la conversación; luego, a partir de ahí, desarrollen la conversación con preguntas abiertas.
Con los niños más pequeños, haga preguntas como: ¿Qué fue lo mejor que te pasó hoy? ¿Qué fue lo peor? ¿Qué fue lo más difícil que tuviste que hacer hoy? ¿Lo más fácil? ¿Levantaste la mano o te pidió ayuda el profesor hoy? ¿Puedes mostrarme algo que hayas aprendido o hecho? ¿Leíste algún libro? ¿Qué te gustó o no te gustó hoy? ¿Tienes alguna pregunta sobre algo que te haya pasado hoy?
Con niños mayores, quizás tengas que ser más creativo, por ejemplo: ¿Crees que [insertar asignatura] es demasiado fácil o demasiado difícil? ¿Cuál es la mayor diferencia entre lo que haces este año y lo que hiciste el año pasado?
Un buen seguimiento a las respuestas de los niños a cualquier pregunta es: Cuéntame más sobre eso.
¿Cómo pueden los padres obtener información eficaz de los profesores sobre cómo les va a los niños con respecto a su salud mental en la escuela?
Asista a las reuniones de padres y maestros. A veces puede ser difícil porque solo duran 10 minutos. Si se agotó el tiempo para la reunión...'Si no es suficiente, llame con anticipación para obtener más tiempo para los libros. Vaya preparado con preguntas y esté listo para tomar apuntes. Pregunte al maestro sobre el trabajo de su hijo, su rendimiento en clase y cualquier cosa que pueda hacer en casa para ayudarlo. Es igual de importante asistir a estas reuniones cuando su hijo es adolescente, ya que puede haber diferentes problemas y es posible que no hable con usted tanto sobre la escuela como los niños más pequeños.
¿Qué tipos de actividades y prácticas familiares podemos incorporar para mejorar la salud mental de todos?
La salud mental y la salud física están conectadas y se influyen mutuamente. Mejorar una ayudará a mejorar la otra. Cuidar la salud mental de nuestra familia implica desarrollar mecanismos de afrontamiento y adoptar buenas prácticas de salud.
Estas incluyen cosas como hacer ejercicio regularmente todos los días, comer de forma equilibrada, beber mucha agua y priorizar el sueño, especialmente en la adolescencia. Además, intenta: practicar la gratitud, pasar tiempo al aire libre, dejar de lado el teléfono y la tecnología, aprender nuevas habilidades y pasar tiempo con amigos. Además, practica la autocompasión y pide ayuda cuando la necesites.
¿Cuál es una de sus técnicas favoritas de atención plena o regulación emocional que las familias podrían hacer juntas?
Cierra los ojos e imagina caminar por un bosque o un campo rodeado de naturaleza. Este tipo de práctica mejora el bienestar emocional. Desarrollar estos hábitos desde la infancia ayuda mucho. Pero no esperes que los niños... participar Sin ti: la mejor manera de enseñar es que los padres demuestren y participen.
Salir al aire libre se hace más fácil a medida que el clima se enfría: para las familias ocupadas, ¿cómo podemos aumentar el tiempo que pasamos juntos al aire libre?
Pasar tiempo al aire libre juntos es muy importante: tiene muchos beneficios para la salud y las relaciones familiares. El tiempo que pasas al aire libre mejora la respiración y la capacidad pulmonar, mejora el sueño y reduce los síntomas de depresión. También obtienes más... motivado Hacer ejercicio cuando pasas tiempo al aire libre.
En familia, pueden hacer tareas al aire libre o trabajar en el jardín juntos. Jugar juntos al aire libre, hacer un picnic en el parque, jugar a la pelota o simplemente dar un paseo juntos.
Cuando no puedas salir, puedes mantenerte activo en casa. Cuando limpies la casa, sube el volumen de la música y organiza una fiesta de baile. Juega a las mímicas, haz un concurso de hula hula o juega a Simón dice.
Sea intencional. Haga de la actividad física un compromiso de por vida para toda la familia. Todos estarán más sanos gracias a ello.
Editor'Nota: Este artículo es parte de una serie de artículos y podcasts de 10 meses con Línea de vida de salud mental de Oklahoma 988. Encuentra la serie completa en metrofamilymagazine.com/mental-health.
