A menudo oímos hablar de la depresión posparto, pero ¿sabías que la ansiedad es el síntoma más común en las mujeres posparto? Los síntomas de la ansiedad posparto incluyen:
- Ansiedad. Mis clientas hablan de la ansiedad que sienten a lo largo del día y la abrumación de la vida cotidiana tras tener a su bebé. Cosas que antes eran fáciles, como preparar la cena, hacer las tareas del hogar, administrar las finanzas, etc., a menudo se vuelven agobiantes y agobiantes. Si a esto le sumamos los múltiples desafíos que conlleva el cuidado de un bebé, puede empezar a sentirse abrumado.
- Temor. Las mujeres que he tratado a menudo tienen pensamientos intrusivos sobre el daño que su bebé podría sufrir. Según la experta en posparto Karen Kleinman en su libro Dejar caer al bebé y otros pensamientos aterradoresEl 91 % de las mujeres posparto lidian con este tipo de pensamientos. Los pensamientos intrusivos suelen incluir la muerte del bebé por asfixia, accidentes, contaminación, pensamientos de daño intencional, pensamientos sexuales inaceptables, etc. Estos pensamientos suelen provocar mucha ansiedad y pánico, pero en realidad no representan un peligro real para el bebé, aunque resultan realmente aterradores.
- Preocupación y nerviosismoLas mujeres con ansiedad posparto comparten que se preocupan por cada pequeña cosa, incluida la salud del bebé, el equilibrio entre el trabajo, el tiempo con los hijos mayores y su cónyuge, etc. Les preocupa no ser lo suficientemente buenas y, a veces, les preocupa haber cometido un gran error al traer un bebé al mundo.
- Tensión. Las mujeres suelen hablar de sentirse físicamente tensas. Les cuesta relajarse y disfrutar del momento presente con su bebé y otros seres queridos. Están nerviosas, a menudo hipervigilantes ante cualquier eventualidad.
- Irritación y enojo. Cuando estás ansioso, abrumado y cansado, no hace falta mucho para que te enfades. Cualquier detalle puede empezar a molestarte e irritarte: el llanto del bebé, las exigencias del niño pequeño, las necesidades de la pareja y el deseo de mantener el hogar y la vida en orden; en general, todo puede empezar a irritarte.
Tratamiento de la ansiedad posparto
La buena noticia es que, si bien estos síntomas son muy difíciles y a menudo insoportables, son completamente tratables. Mi enfoque terapéutico para la ansiedad posparto incluye cuatro modelos basados en la TCC-TEAM, creada por el Dr. David Burns. Califica tu ansiedad de 0 a 100 (siendo 100 la más intensa) antes y después de cada ejercicio para ver si te ayudó a sentirte mejor.
- Considere los aspectos positivos. Antes de usar herramientas para deshacernos de los síntomas de ansiedad, es útil ver por qué la ansiedad está ahí primero y qué la motiva a permanecer. Es contra-intuitivo, pero cuanto más intentamos suprimir la ansiedad, más fuerte se vuelve. En cambio, podemos honrarla y ver que está aquí por una razón. Escribe 1) los beneficios de tu ansiedad y 2) lo que tu ansiedad muestra sobre ti y tus valores que es positivo. Por ejemplo, la ansiedad muestra que realmente me importa el bienestar de mi bebé. Me impulsa a investigar y buscar consejo para poder brindarle a mi bebé el mejor cuidado posible. Muestra que me importa equilibrar el tiempo entre mis hijos y mi pareja. Realmente me importa hacer un buen trabajo en esta tarea tan importante. Incluso los pensamientos intrusivos me impulsan a ver el peor escenario posible para poder realmente evitar que le suceda daño a mi hijo.
- El doble rasero. Escribe tus pensamientos en un momento en que te sientas ansioso (por ejemplo, otros me juzgan y piensan que soy una mala madre). Luego imagina que tienes una querida amiga que comparte contigo sus dificultades actuales y sus pensamientos negativos de ansiedad, y te pregunta si crees que sus pensamientos negativos son ciertos. Escribe lo que le responderías. A menudo, somos más propensos a dar gracia, afirmación y validación a los demás que a nosotros mismos. Es importante recordar que no debemos usar el modelo cognitivo para buscar certeza con pensamientos intrusivos, ya que la certeza absoluta a menudo no es alcanzable en nada en la vida. Continuar involucrándose o discutiendo con el contenido de los pensamientos intrusivos a menudo los mantiene presentes por más tiempo y empeora la ansiedad.
- Afronta la ansiedad de frente. La evasión es el alimento que alimenta al monstruo de la ansiedad. Pregúntate qué estás evitando y empieza a afrontarlo. Exponerte y afrontar tus miedos requerirá algo de valentía, pero te permitirá ver que la ansiedad se puede vencer. Si temes contaminarte, la exposición puede incluir no lavarte las manos; si has estado evitando al bebé, empieza a interactuar con él a solas a los 30 minutos y luego aumenta el tiempo. Si tienes pensamientos intrusivos, en lugar de alejarlos o buscar consuelo en los demás, concéntrate en ellos y simplemente déjalos estar ahí. Incluso podrías escribir un guion del peor escenario posible y leerlo dos veces al día. Mientras enfrentas tus miedos, es importante afrontar la ansiedad en lugar de intentar suprimirla. Esto puede incluir afrontar sensaciones de ansiedad donde permites que tu cuerpo experimente síntomas como palpitaciones, sudoración, malestar, etc. Notas estas sensaciones como si observaras tu cuerpo desde fuera, dejas pasar el tiempo y luego sigues adelante con tu vida.
- Examinar las emociones subyacentes. Cuando estás ansioso, puede que haya algo que te moleste en el presente y que estés ocultando. A menudo, no lo abordas porque quieres ser amable o no causar problemas. Este método consta de dos pasos: primero, identifica qué te molesta. Busca patrones de ansiedad creciente (por ejemplo, tienes ataques de pánico o te preocupas demasiado por la noche cuando en realidad estás molesto con tu pareja por no ayudar más con la rutina de dormir). segundo, debes tomar medidas antes de que la ansiedad mejore (como tener una conversación sana y abierta con tu pareja y llegar a una solución equilibrada que sea justa para ambos).
Si usted o un ser querido sufre de ansiedad posparto, identificar los síntomas y considerar estos métodos para avanzar hacia la recuperación son excelentes puntos de partida. Busque la ayuda de un profesional si necesita orientación y apoyo adicionales.
Nota del editor: Esta columna es la séptima de una serie anual sobre bienestar mental familiar, escrita por expertos locales en temas relevantes para padres e hijos. Entre las columnistas se encuentran Truong, Jeanae Neal, terapeuta conductual certificada y madre de un hijo; la Dra. Erica Faulconer, pediatra de Northwest Pediatrics y madre de tres hijos; Stacey Johnson, LPC (@staceyjlife), con consulta privada en The Purple Couch y madre de ocho hijos; y la Dra. Lisa Marotta, psicóloga, escritora, conferenciante y madre con consulta privada en Edmond.
Thai-An Truong, LPC, LADC, es terapeuta posparto y madre de dos hijos, y se apasiona por ayudar a mujeres embarazadas y en posparto a superar la depresión y la ansiedad. Ha superado su propia batalla contra la depresión y la ansiedad posparto y le encanta ayudar a las mamás a sentirse ellas mismas de nuevo para que puedan disfrutar de la vida con su bebé y su familia. Para saber más sobre ella, visite terapiadecambioduradero.com.
