Con la llegada de los días tranquilos del verano, pensé que era un buen momento para hablar sobre el ejercicio para los niños. Los niños de todas las edades necesitan algún tipo de actividad física. Cuando se tiene un bebé o un niño pequeño que se mueve, ¡no suele ser difícil lograrlo! Sin embargo, a medida que los niños se interesan más por la televisión, las películas, los videojuegos y los juegos de computadora, el tiempo que pasan físicamente activos disminuye. Para algunos, la disminución es bastante drástica. Esto, lamentablemente, los predispone a un mayor riesgo de sobrepeso y les inculca hábitos poco saludables desde pequeños, con los que lucharán durante la edad adulta.
Según recomendaciones de la Pautas dietéticas para estadounidenses 2015Los niños y adolescentes deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día. ¿Es tu hijo tan activo?
Aquí hay algunas ideas para aumentar la actividad física de su hijo y que al mismo tiempo sea divertida para él (¡y para usted!):
• Camine o ande en bicicleta con sus hijos a la escuela o eventos comunitarios cercanos.
• Dé un paseo en familia por el vecindario después de cenar.
• Vaya a un parque local para cambiar de aires.
• Planifique unas vacaciones familiares que se centren en la actividad física más que en la relajación.
• Busque grupos de juego que tiendan a tener eventos más activos físicamente.
• Juega a un juego de mancha, luz roja/luz verde o Simón dice (con énfasis en el movimiento).
• Limite el tiempo frente a la pantalla (computadora, TV, tableta, videojuego) a no más de 1 o 2 horas al día.
• En los días en los que el clima no es el mejor o hace demasiado calor para estar afuera, ponga música en la casa y organice una fiesta de baile.
• Anime a su hijo a participar en un deporte comunitario o en un equipo de baile.
• Únase a una YMCA local.
• ¡Consulta Shape Your Future OK para obtener más ideas sobre cómo seguir avanzando!
Promover el ejercicio ahora no sólo beneficiará la salud de su hijo (¡y sus hábitos de sueño!) y establecerá conductas saludables que continuarán en la edad adulta, sino que también creará más oportunidades para crear recuerdos familiares invaluables este verano.
Kim Bilger es una dietista titulada apasionada por ayudar a las personas a optimizar su salud nutricional. Vive en Edmond con su esposo y sus tres hijos, quienes aprecian su pasión por la repostería, pero no siempre su pasión por las verduras.
