La gratitud es un proceso activo de reconocer la bondad y reconocer su origen, según Robert Emmons, PhD, profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, y autor de Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier (Houghton Mifflin, 2007). «Si bien la gratitud es placentera, no es fácil», señala Emmons. «Tenemos que trabajar en ella».
Las siguientes son formas fáciles de agradecer:
- Empieza un diario de gratitud. Anota tres cosas por las que estás agradecido cada día.
- Dale una nota de agradecimiento a alguien que no la espera.
- Regale un ramo de flores de otoño a alguien que aprecie.
- Dé un ejemplo de agradecimiento. Agradezca a los niños por su ayuda con la mesa o la recogida de juguetes.
- Enciende una vela y concéntrate en una bendición reciente. Visita www.gratefulness.org/velas para una versión virtual.
- Ayuda a alguien. Haz un microcrédito a alguien que lo necesite para recuperarse. Más información en www.worldvisionmicro.org or www.kiva.org.
- Llévale la cena a alguien que cuida a los demás. La sopa y el pan son perfectos para compartir.
- Haz collages de las personas, lugares y oportunidades por las que estás más agradecido. Plastifica tus creaciones para usarlas como manteles individuales.
- Da un paseo por el bosque y agradece por el cambio de estaciones.
- Visita en línea a comerciantes que fabrican o venden objetos que te encantan y deja una reseña positiva. El comerciante (y el próximo comprador) lo agradecerán.
- Planea una cita con tu pareja o hijo. Presta atención a lo que te hace sonreír, reír y suspirar cuando están juntos.
- Decora tu mesa con calabazas o flores de otoño para celebrar la belleza de la naturaleza.
- Hornee pan de agradecimiento usando una receta de pan de mono (www.todaslasrecetas.com tiene muchas ideas). A medida que cada miembro de la familia saque cada pieza, pídales que compartan algo por lo que estén agradecidos.
- Recuerda los malos momentos, como las frustraciones, los fracasos y las pérdidas, y considera cómo han mejorado las cosas. Céntrate en la resiliencia y la renovación.
- Inspira a otros. Usa las redes sociales para describir una bendición inesperada que hayas recibido.
- Coloque expresiones de agradecimiento en lugares visibles en casa y en el trabajo.
- Pase por la oficina del director y dígale tres cosas que aprecia del maestro, el entrenador o el plan de estudios de su hijo.
- Haz un gesto de generosidad con el café al azar. En la fila del café o del autoservicio, paga la bebida del cliente que está detrás de ti. Tu generosidad le dará energía y le animará.
- Habla públicamente (en el trabajo o en la iglesia) para destacar la ayuda y el apoyo de los demás. Tu reconocimiento podría ser justo lo que alguien necesita hoy.
- Escribe una carta de agradecimiento a cada uno de tus hijos. Explícales cómo han mejorado tu vida. Entrega las notas ahora o guárdalas en los libros infantiles.
- Aprecia a tus mascotas. Acaricia a tu perro o gato durante 10 minutos y recuerda los momentos que han compartido. Agradece su amor incondicional.
- Practica la gratitud al azar. Elige señales sencillas, como palabras comunes, o pon una alarma. Úsalas para despertar pensamientos de agradecimiento.
- Arranca las flores marchitas y planta bulbos en su lugar. Anticipa la primavera. El optimismo es gratitud para crecer.
- Ofrezca su tiempo y talentos para servir a los demás. Visite www.metrofamilymagazine.com/volunteering-opportunities para encontrar una lista de organizaciones locales que necesitan su ayuda.
- Toma una foto de tu familia con carteles de agradecimiento. Diseña una tarjeta electrónica o imprime notas personalizadas para enviar a quienes regalen regalos navideños. El agradecimiento empieza en casa.
Les preguntamos a nuestros seguidores de Facebook: ¿Cómo completarían esta frase? "La manera en que ayudo a mi hijo a aprender a ser agradecido es __________", y esto fue lo que respondieron:
- Para mostrarle a otros que tienen menos. Mis hijos hacen voluntariado varias veces al año. – Karen P.
- Puede que suene cursi, pero les enseño a mis hijos que somos ricos en cosas que importan, como el amor. – Mari F.
- Ayudar a otros menos afortunados y predicar con el ejemplo.– Robin D.
- Mostrándoles a mis hijos cómo y de qué nos ha salvado Dios y todo por lo que tenemos que estar agradecidos. – Lori H.
- ¡Para demostrarles que estoy agradecida! ¡Todo lo que hacemos se transmite a nuestros hijos! – Mary L
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