Incluso los padres más inteligentes cometen errores al alimentar a sus hijos. Puedes limitar los dulces y las papas fritas, pero para que los niños estén más sanos y delgados, asegúrate de no cometer estos errores comunes:
- Demasiada comida rápida. Aunque una parada ocasional en el autoservicio está bien, si tu minivan está llena de cajas de papas fritas vacías, es hora de pensar como un niño explorador y estar preparado. Prepara tus propios "snacks" guardando bolsas de cereal integral o fruta seca en el auto, junto con nueces, barras de granola y fruta seca para refrigerios rápidos y saludables.
- Demasiadas bebidas dulcesLas bebidas ricas en calorías, como los refrescos, las bebidas deportivas o los jugos, aportan mucha azúcar y calorías vacías, pero poco valor nutricional. Ofrezca agua en su lugar y limite las bebidas dulces a una vez al día o varias veces a la semana.
- Cocina de pedidos rápidosComer lo que has preparado ayuda a los niños a desarrollar su paladar y les enseña los fundamentos de una buena nutrición, sentando las bases para el futuro. Ofrece a los niños una opción dirigida por los padres, como: "Vamos a cenar verduras porque las verduras son saludables y buenas para el cuerpo. ¿Quieres zanahorias o judías verdes?". Luego diles que la cocina está cerrada.
- No incluir a los niños en la elección de alimentos. Lleva a tus hijos a la tienda. Anímalos a elegir alimentos saludables que quieran probar. Preparen juntos recetas sencillas y déjalos que ayuden en la cocina. Cuanto más involucrados estén, más interesados estarán en comer lo que tú quieres.
- Usando la comida como recompensa. El postre puede ser un capricho, pero enseñar a los niños a considerar la comida como fuente de energía es un concepto importante. Ayúdelos a sintonizar con su cuerpo y a determinar si tienen hambre o están satisfechos. Evitar etiquetar los alimentos como "malos" o "buenos" también les ayudará a desarrollar hábitos alimenticios saludables.
- No predicar con el ejemploFinalmente, tus hijos imitarán tu comportamiento, no lo que les digas. Si quieres que coman de forma nutritiva, sé un ejemplo a seguir y haz lo mismo.
