El mercado de suplementos dietéticos en Estados Unidos es una industria multimillonaria, y cada persona parece tener una idea diferente sobre qué suplementos son los más beneficiosos. La abundancia de información es suficiente para frustrar a algunos consumidores, pero lo cierto es que existen algunos suplementos que son casi universalmente beneficiosos. Si bien es recomendable consultar primero con su médico o farmacéutico, considere añadirlos a su régimen vitamínico.
Multivitaminas
Un buen multivitamínico beneficia a todos, desde niños pequeños hasta personas mayores. Si bien muchas personas optan por fórmulas de una toma diaria por comodidad, muchas de estas presentan deficiencias en diversas áreas, así que compare las etiquetas cuidadosamente. Una fórmula completa debe incluir vitaminas del complejo B en sus formas naturales y minerales envasados en sus formas naturales o quelados (unidos a aminoácidos para mejorar su absorción en el tracto digestivo). Las vitaminas de mayor calidad, de grado farmacéutico, generalmente son más fáciles de digerir y suelen tener una mejor absorción que sus contrapartes.
Ácidos Grasos Esenciales
Los ácidos grasos omega-3 han sido objeto de numerosos estudios recientes, todos los cuales respaldan su uso para una salud general óptima, pero sus mayores beneficios podrían ser para el corazón. La suplementación con omega-3 puede ayudar a reducir el colesterol total y elevar el nivel de colesterol HDL (el colesterol bueno). Los estudios también demuestran que los omega-3 pueden reducir los triglicéridos e inhibir la hipertensión arterial, además de ser necesarios para el crecimiento y desarrollo cerebral en los bebés.
Un buen suplemento de Omega-3 debe contener una proporción aproximada de 2:1 de EPA y DHA proveniente de peces de agua fría (el contenido de EPA y DHA se identifica claramente en la etiqueta). Con los suplementos de aceite de pescado, los consumidores suelen obtener lo que pagan, por lo que conviene investigar un poco sobre los estándares de calidad de la empresa. Los suplementos de baja calidad pueden incluir aceites de pescado de relleno que pueden causar molestias digestivas e incluso estar contaminados con metales pesados como el mercurio. Muchos suplementos de aceite de pescado de calidad están recubiertos para evitar el regusto a pescado.
Calcio
La mayoría de los multivitamínicos no contienen suficiente calcio para ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Un suplemento adicional de calcio es recomendable para todos los adultos, y es importante buscar una fuente de alta absorción, ya que no todos los suplementos de calcio son iguales. El compuesto de hidroxiapatita microcristalina (CHCM) es calcio del hueso y es uno de los de mayor absorción.
fuentes de calcio de venta libre en el mercado.
Otra forma de calcio que se absorbe bien es el citrato de calcio. Esta forma suele contener vitamina D añadida para aumentar su absorción. Otras fuentes de calcio, como el carbonato de calcio y las formas de concha de ostra, pueden absorberse mal o causar molestias gastrointestinales, por lo que debe elegir su suplemento con cuidado. Un médico o farmacéutico puede aconsejarle sobre la dosis adecuada de suplemento.
Probióticos
Los probióticos son gérmenes beneficiosos que colonizan el tracto digestivo. Estas bacterias ayudan a mantener a raya a los gérmenes patógenos, eliminándolos. Los probióticos facilitan la digestión y la eliminación de toxinas del cuerpo. Por consiguiente, pueden reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, la indigestión, la diarrea y el estreñimiento. Los probióticos son seguros y beneficiosos para prácticamente todas las personas.
Vitamina C
La vitamina C es hidrosoluble y un antioxidante muy eficaz. Complementar la dieta con vitamina C adicional puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario e incluso a retrasar el envejecimiento protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Es recomendable buscar una fuente de vitamina C de grado farmacéutico para mejorar su absorción y reducir la incidencia de molestias digestivas.
Existe mucha información aparentemente contradictoria sobre los suplementos nutricionales, por lo que siempre es mejor consultar con un médico o farmacéutico al comenzar a tomar nuevos suplementos. Sin embargo, las multivitaminas, los ácidos grasos esenciales, los probióticos, el calcio y la vitamina C son casi universalmente beneficiosos y pueden ayudar a prevenir enfermedades, así que considere incluir estos suplementos en la rutina diaria de su familia. ¡Que se sienta bien!
Shannon Fields es escritora independiente y técnica farmacéutica certificada en Innovative Pharmacy Solutions. Es licenciada en Psicología con especialización en Inglés por la Universidad de Central Oklahoma. Shannon vive en Edmond con su esposo y sus dos hijas.
