El estrés. Se ha convertido en un símbolo de la temporada navideña, como un árbol de Navidad o una menorá, pero puede que no sea tan fácil de reconocer. A menudo se concibe erróneamente como algo estrictamente negativo, como una enfermedad o un divorcio, cuando en realidad puede provenir de un acontecimiento positivo.
La fatiga suprarrenal puede ocurrir cuando las hormonas del estrés del cuerpo se desequilibran y puede causar síntomas como interrupciones del sueño, fatiga, antojos que provocan aumento de peso y ansiedad. De hecho, se estima que entre el 75 % y el 90 % de las visitas médicas no rutinarias se pueden atribuir al estrés, ya sea directa o indirectamente. Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Se puede evitar el estrés durante las fiestas? ¿Se puede evitar el estrés por completo?
Todo es cuestión de gestión
Aunque evitarlo por completo es difícil, el estrés se puede controlar, al igual que cualquier otra afección de salud. Compartir espacios reducidos con familiares y amigos puede ser difícil, incluso cuando las relaciones son óptimas. Cualquier interrupción significativa en la rutina doméstica típica puede generar estrés. Las prisas por terminar las compras navideñas, coordinar comidas copiosas, preparar visitas o hacer planes de viaje pueden provocar cambios en los niveles de cortisol y provocar fatiga suprarrenal.
La Dra. Stacy Gee es farmacéutica consultora de Innovative Pharmacy Solutions en Edmond y trabaja estrechamente con pacientes que padecen desequilibrios endocrinos, como la fatiga suprarrenal. "El aumento del estrés de la temporada navideña suele provocar un aumento de los síntomas". La Dra. Gee y sus pacientes, quienes reciben evaluaciones integrales, hablan sobre todos los aspectos de la endocrinología funcional, incluyendo el equilibrio hormonal, la dieta, el ejercicio y el estilo de vida, todo lo cual puede afectar la salud general. "Cada persona reacciona de forma diferente a los factores estresantes. Lo que enfatizo en cada uno de mis pacientes es la importancia de escuchar a su cuerpo y no ignorar los síntomas. Las mujeres, en particular, son más propensas a priorizar las necesidades de los demás sobre las suyas".
Es importante tomarse un tiempo para relajarse y reflexionar. La Dra. Gee recomienda que los pacientes registren sus síntomas y que completen formularios detallados de historial médico antes de la consulta. Esta información general ayuda a identificar factores estresantes específicos y deficiencias dietéticas. A veces se recomienda realizar análisis de saliva para medir los niveles de cortisol por la mañana, al mediodía, por la noche y antes de acostarse para identificar cuándo se producen los desequilibrios durante el día.
Formas de reducir el impacto del estrés
Hay muchas maneras de reducir los efectos negativos del estrés en el cuerpo, incluso si no se puede eliminar por completo la causa del estrés. Lyra Heller, cofundadora de la empresa de investigación y suplementos nutricionales Metagenics International, recomienda las siguientes técnicas para reducir el estrés:
- Come una dieta balanceada.
- Elija alimentos con un índice glucémico bajo para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
- Registro y/o gráfica de síntomas.
- Descanse lo suficiente (duerma entre 7 y 8 horas cada noche) y haga ejercicio.
- Complemento con multivitamínico y ácidos grasos esenciales.
El estrés de las fiestas puede ser parte de la vida. Las obligaciones familiares son constantes. Pero el alivio es posible cuando los pacientes escuchan a su cuerpo y toman las medidas necesarias para mejorar sus síntomas. Si se siente abrumado por los cambios y las exigencias de la temporada, ¡tómese un tiempo para pensar en su salud!
Shannon Fields es escritora independiente y técnica farmacéutica certificada en Innovative Pharmacy Solutions. Es licenciada en Psicología con especialización en Inglés por la Universidad de Central Oklahoma. Shannon vive en Edmond con su esposo y sus dos hijas.
