Mi hija de tres años tiene una forma adorable (y entrañable) de incorporar las canciones de Daniel Tiger a diversas situaciones del día. Ya sea que use su imaginación, busque maneras de ayudar en casa o siga su rutina matutina, hay literalmente una canción para cada cosa. Quizás mi "canción de estrategia" favorita es la que canta cuando alguien se frustra: Cuando algo parezca malo, dale la vuelta y ¡encuentra algo bueno! Como padre, realmente he llegado a apreciar cómo estas palabras simples, pero poderosas, pueden ayudar a los niños a desarrollar sus habilidades emocionales.
Hablando de palabras simples y poderosas, recientemente comencé a explorar una práctica de afirmación positiva como una forma de abordar los factores estresantes diarios que vienen con las demandas aparentemente interminables de la vida.
Si no estás familiarizado con esta práctica, las afirmaciones diarias son, en esencia, declaraciones positivas que se utilizan para cambiar tu perspectiva de la vida, con el objetivo de crear una mayor sensación de bienestar. Pueden ayudarte a motivarte, aumentar tu autoeficacia y ayudarte a reemplazar los pensamientos negativos que puedas tener ante situaciones difíciles.
Puedes pensar en ellos como recordatorios para que puedas afrontar cualquier factor estresante o desafío que tengas por delante.
Seré el primero en admitir que repetirme una frase positiva a lo largo del día me parece un poco tonto al principio. Pero no dejes que eso te impida probar la práctica. Existe una teoría psicológica bien establecida detrás de las afirmaciones positivas, así como evidencia científica que respalda sus beneficios.
Echemos un vistazo a algunos de los beneficios de una práctica diaria de afirmaciones:
- Pueden ayudarle a tener una perspectiva más positiva sobre la vida.
- Pueden ayudarte a liberar pensamientos y emociones negativas más rápidamente y con más facilidad.
- Te ayudan a mantener una historia más fuerte y positiva sobre ti mismo: una en la que eres flexible y capaz de manejar las exigencias de la vida.
- Se ha demostrado que ayudan a reducir los niveles de estrés, lo que tiene implicaciones positivas para todo el cuerpo.
Al investigar los beneficios y la evidencia detrás de la teoría de la autoafirmación, una conclusión clave para mí fue que Las afirmaciones en las que elijas centrarte deben estar alineadas con tus valores personales. Lo que consideras importante para que tengan un impacto. Así que, si una afirmación no refleja tus ideales personales, sigue adelante hasta encontrar una que sí lo haga.
Claro que, al crear un nuevo hábito, hay que ser constante para ver mejoras a largo plazo. Pero las afirmaciones positivas son frases rápidas y cortas que puedes repetir tantas veces como quieras a lo largo del día, y esa simplicidad tiene su poder.
Creo que hay una creencia generalizada en nuestra cultura de que, para que algo beneficie nuestra salud, tenemos que trabajar. realmente Es difícil ver los resultados (por ejemplo, con ejercicio y dieta). Pero existen herramientas y prácticas sencillas (¡como afirmaciones diarias!) que podemos hacer a diario para fortalecer nuestra salud física y mental.
Como padres o cuidadores, esto también impacta la salud de nuestros hijos. Al practicar afirmaciones positivas, modelamos la vulnerabilidad y el autocuidado saludable. Inculcamos la importancia de la atención plena al monitorear nuestros pensamientos y elegir aquellos que nos ayudan. Esto tiene implicaciones para toda la vida, ya que les ayudamos a desarrollar un hábito positivo desde pequeños que los prepara para los desafíos futuros que enfrentarán a lo largo de su vida.
A medida que nos adentramos en una de las temporadas más estresantes del año, aquí hay algunas ideas para comenzar a probar una práctica de afirmación positiva:
Afirmaciones diarias para padres:
- Aprendo de los desafíos y estoy abierto al crecimiento.
- Opero en el mundo con las mejores intenciones.
- Me adapto fácilmente a los nuevos retos que entran en mi vida.
- Soy paciente, tolerante y diplomático.
- Mi corazón está abierto – hablo con buenas intenciones.
Afirmaciones diarias para niños: Mantenlos breves y sencillos para que los niños puedan recordarlos:
- Soy amado.
- Estoy a salvo.
- Soy único.
- Yo puedo hacerlo.
Lindsey es una nutricionista holística certificada, mamá y copropietaria de Nourished Food Co. Es la creadora de El diario de la alimentación con propósito Un curso en línea que ayuda a las personas a encontrar formas sencillas de mejorar su dieta y mejorar su salud.
