Las fiestas están llenas de comida, decoraciones fabulosas y tiempo compartido con familiares y amigos. De repente, todo se detiene. Llega enero y te invade una sensación de decepción. Sin embargo, celebrar la vida y a los demás no tiene por qué detenerse con el fin de las fiestas.
Nuevas celebraciones
Reúnanse en familia e inventen una celebración nueva y divertida, e inviten a amigos o familiares a celebrar la nueva tradición. Dejen que sus hijos propongan ideas. Simplifiquen la experiencia con una comida preparada en una sola olla y que sus invitados traigan el postre. Disfruten de una noche de cine clásico solo en familia y sirvan palomitas y helados. Cuéntenles historias de cuando eran niños. Busquen sus maneras favoritas de crear recuerdos juntos sin estrés.
Revisar la gratitud
Ser agradecido suele estar relacionado con el Día de Acción de Gracias. Dado que esa festividad ya pasó, es fácil olvidarse de la gratitud. Modela una actitud agradecida con tus hijos y háblales de estar contentos con lo que tienen. Cada miembro de tu familia puede hacer una lista de todas las cosas y personas por las que está agradecido. Guarda todas tus notas en un frasco y revísalas cuando necesites centrarte.
Crea tu propio sol
Siendo realistas, los días más cortos y la menor cantidad de luz solar contribuyen a la depresión posvacacional en algunas personas. «El trastorno afectivo estacional (TAE) es una afección real en la que la depresión se agrava con la oscuridad», afirma Wozniak. Empieza por consumir tu dosis diaria lo máximo posible.
Relajarse
Tómate un día libre para hacer cosas en casa. Tómate un tiempo para relajarte y disfrutar de un café o té. Date permiso para relajarte. «Sin periodos de descanso, las personas son más susceptibles a la tensión emocional y las enfermedades físicas que suelen aparecer después de la tormenta», recuerda Doppelt.
Alimentar a las aves
Decora las ramas de los árboles de tu jardín. En una rama, tus hijos pueden colgar piñas untadas con una mezcla de mantequilla de cacahuete, margarina y alpiste. Luego, acurrúquense con ellos dentro de casa para ver cómo los pájaros vienen a alimentarse. Si hay un artista en ciernes en la familia, pídanle que dibuje las aves locales. Consigan un libro de la biblioteca o busquen en internet para identificar diferentes aves.
Caminar, bailar o correr
Después de toda la deliciosa comida de las fiestas, puede que sientas que te excediste. Sal a caminar con tus hijos. "Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio mejora el estado de ánimo si se hace con regularidad, incluso cuando no tienes ganas", recuerda Wozniak. Camina a paso ligero mientras tus hijos montan en bicicleta. Dale un toque diferente poniendo música alta en casa y jugando a "freeze dance" con tus hijos.
Investigar el invierno
Estudia el invierno y todos sus aspectos con tus hijos. Tu biblioteca local es una buena fuente de libros ilustrados de invierno. Son un placer estudiarlos, independientemente de la edad de tus hijos.
La hibernación es un tema divertido para estudiar con tus hijos, ya que diversos animales, tanto de sangre caliente como fría, hibernan. No todos los animales hibernan, y existen diferentes grados de hibernación. Si tienes hijos mayores, pídeles que busquen imágenes de los diferentes animales y hagan una tabla.
Los copos de nieve son tan únicos como tus hijos. Cualquier niño que sepa usar tijeras puede hacer copos de nieve de papel. Habla con tus hijos sobre la individualidad y los copos de nieve. Descubre de cuántas maneras diferentes puede tu hijo hacer un copo de nieve y luego decorar tu casa. La cartulina, la brillantina y los bolígrafos de gel pueden enriquecer sus creaciones.
Investiguen libros sobre el clima. Lean poesía infantil sobre el clima y pídanles que cierren los ojos mientras les leen. Pregúntenles qué ven en sus mentes.
Crecer verde
Durante las fiestas, decoramos nuestras casas con colores brillantes y guirnaldas de luces. Después, nuestros hogares pueden verse sombríos y desolados. Compra un kit de bulbos que puedas cultivar en casa. Anima a tus hijos a plantar y regar la planta. Puedes encontrar kits de bulbos de narcisos, narcisos, jacintos, tulipanes y azucenas en la mayoría de las tiendas de descuento.
Empezar un nuevo hobby
Doppelt comparte que, a veces, no tener una tarea agradable o un interés que te entusiasme puede llevarte a la depresión. Empieza una nueva serie de libros. Considera clases de cocina o cualquier cosa que te inspire. «Elige una meta realista y empieza poco a poco», dice Doppelt. Si escribir siempre ha sido una pasión latente, cómprate un diario atractivo y empieza.
Resuelva no hacer resoluciones
Los medios hablan mucho de los propósitos de Año Nuevo y, normalmente, estos surgen de la culpa. Wozniak no recomienda propósitos, sino afirmaciones de Año Nuevo. "Escribe lo que tu mejor amigo diría de ti y colócalo en el espejo, o escribe que PUEDES aceptarte tal como eres hoy", dice.
Cuándo buscar ayuda
“Si tu tristeza realmente altera tu vida diaria o si tienes pensamientos muy negativos de hacer cosas que podrían ser perjudiciales, llama a un terapeuta o un médico”, aconseja Wozniak.
Más ideas para afrontar la tristeza posvacacional
Durante las fiestas, parece que no tenemos mucho tiempo ni para pensar, y mucho menos para hacer algo por nosotros mismos que nos dé paz mental. Bajar el ritmo NO es una opción; funcionamos con pura adrenalina. Luego llega el Año Nuevo y todo se acaba. De repente, nuestro cerebro y nuestro cuerpo se encuentran con nuestra rutina habitual, sin el ajetreo adicional de la temporada navideña. No es difícil entender por qué algunas personas sufren la "depresión posvacacional", que puede manifestarse como depresión, ansiedad o agotamiento. ¿Crees que podrías estar en riesgo? Considera algunas de las siguientes sugerencias:
- Entusiasmarse con la idea de nuevos comienzos. ¡Lo emocionante de un nuevo capítulo es que lo escribimos nosotros mismos! Acepta esta idea: como autores de nuestra historia, decidimos el rumbo y el final.
- Establezca metas a corto plazo, pero alcanzables. Reflexiona sobre el año anterior y decide cómo quieres que sea diferente el año siguiente. Piensa en los primeros meses después del Año Nuevo y decide qué quieres lograr durante este tiempo. Y, una vez que alcances tus metas, ¡celebra! Los pequeños logros sin duda merecen la pena.
- Cambia tu rutina. Variar un poco las cosas podría ayudar con la transición. La rutina es beneficiosa porque proporciona estructura y estabilidad, pero a menudo se vuelve aburrida.
- Preservar recuerdos. Preservar los recuerdos es una parte importante de la transición, y animo a todos a adoptar un enfoque tradicional en este aspecto. Conservar los buenos recuerdos del año anterior les ayudará a empezar el Año Nuevo con buen pie.
Les animo a todos a no dejarse llevar por el ajetreo navideño hasta el punto de olvidar el significado de la época. Sin embargo, si en enero se sienten un poco decaídos por la euforia navideña, no duden en probar algunas de estas sugerencias para facilitar su transición. Además, recuerden que no hay nada de malo en buscar ayuda profesional si no logran superar la depresión posvacacional.
Joshua Nichols es terapeuta matrimonial y familiar en el Centro Familiar Alpha and Omega de Oklahoma City. Jan Udlock es madre de cinco hijos que educa en casa y escritora independiente.
