El Departamento de Salud del Condado de la Ciudad de Oklahoma (OCCHD) y Wellness Now están lanzando una nueva campaña educativa para promover la conciencia sobre el papel de las bebidas azucaradas en el aumento de peso y los problemas de salud relacionados.
“La mayoría de la gente no tiene idea de cuánta azúcar contienen realmente sus bebidas”, dice Allyson Drain, dietista del OCCHD. Por ejemplo, beber un refresco de 20 ml al día sumará un consumo de 50 kg de azúcar para fin de año. Eso se traduce en 10 kg de peso extra. “Esperamos que, una vez que la gente se dé cuenta de cuánto contribuyen las bebidas azucaradas al aumento de peso, lo piense dos veces antes de pedir ese refresco gigante”, dice Drain.
Durante el próximo año, la campaña de concientización Pouring on the Pounds utilizará publicidad, redes sociales, distribución de materiales educativos, foros de salud y extensión comunitaria a través de socios de Wellness Now para difundir la información sobre las calorías agregadas de las bebidas azucaradas.
Los retos "Reconsidera tu Bebida" de esta semana animan a las personas a eliminar o reducir el consumo de bebidas azucaradas, como las bebidas deportivas y energéticas, el café y el té dulces, así como los refrescos. Pero el reto no debería terminar después de una sola semana, afirma Drain. "Reducir el consumo de bebidas azucaradas a largo plazo es una estrategia eficaz para evitar la obesidad y los problemas de salud asociados a ella".
Afortunadamente, existen muchas alternativas satisfactorias a las bebidas azucaradas.
1. Beba mucha agua.
- Nada calma la sed mejor que el agua.
- El agua es naturalmente libre de azúcar y libre de calorías.
- El agua de OKC tiene el mismo sabor que el agua embotellada, o mejor, y es gratis.
- Si tienes antojo de gas, prueba el agua con gas.
2. Elija leche descremada o con 1%.
- La leche descremada y al 1% contienen proteínas, calcio, vitaminas y otros nutrientes.
- A diferencia de las bebidas azucaradas, ¡la leche es buena para los huesos!
- Casi todas las personas mayores de 2 años deberían beber leche descremada o con 1% de grasa en lugar de leche entera.
- Si prefieres la leche de soja, elige una baja en grasa, light o sin sabor.
3. Cambie el jugo por fruta entera.
- La mayoría de los niños consumen demasiado jugo y muy poca fruta.
- El jugo de fruta no es tan saludable como la mayoría cree. Está repleto de calorías.
- La fruta entera tiene menos calorías y, a diferencia del jugo, contiene fibra. La fibra te ayuda a mantenerte saludable y a sentirte lleno.
- No gastes dinero en ponche ni bebidas con sabor a frutas. Son solo agua azucarada con sabor.
4. Evite las bebidas deportivas y las bebidas “energéticas”.
- La mayoría tiene un alto contenido de azúcar y un bajo contenido de nutrientes, y las bebidas energéticas están cargadas de cafeína.
- El agua es todo lo que necesitas para mantenerte hidratado, incluso mientras haces ejercicio.
5. Tenga cuidado con las bebidas de café, té y batidos.
- Revisa las calorías en los menús. Probablemente te sorprenderá la cantidad de calorías que tienen las bebidas más populares.
- Si bebes café o té, pídelo solo (prácticamente sin calorías) y condiméntalo ligeramente tú mismo.
6. ¡Reduce tu tamaño!
- Si toma una bebida azucarada, reduzca las calorías y ahorre dinero pidiendo una “pequeña” en lugar de una “grande”.
- Reduzca el tamaño de las porciones utilizando vasos pequeños de 6 onzas.
- Si bebe jugo, agregue un poco de agua o gaseosa para reducir las calorías (y hacer que dure más).
