Hablemos de algo bastante común, pero del que no siempre se habla lo suficiente durante los meses de invierno: el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), más conocido como depresión estacional. Como padres, ya somos superhéroes gestionando un millón de cosas, pero en invierno a veces sentimos que lo hacemos todo con una pesada capa. El TAE es más que simplemente sentirse un poco triste cuando hace frío y está oscuro. Es un tipo de depresión estacional que suele aparecer durante el invierno y puede hacernos sentir muy deprimidos.
Reconocer las señales del TAE es importante. No se trata solo de sentirse un poco triste; puede manifestarse como una sensación de desesperanza o de tener menos energía de lo habitual. Podrías perder interés en cosas que solías disfrutar o notar que duermes demasiado o muy poco. Algunos incluso podemos notar cambios en el apetito o el peso. Lo peor es que estos sentimientos pueden hacernos menos pacientes o menos presentes con nuestros hijos, lo que solo aumenta el estrés.
Pero aquí tenemos la buena noticia: existen maneras sencillas y efectivas de combatir la depresión estacional y mejorar nuestro estado de ánimo durante estos meses difíciles. Analicemos estos seis consejos:
- Reavivar viejas aficiones. Recuerda lo que te encantaba hacer antes de que los niños ocuparan tu agenda. Ya sea dibujar, tocar la guitarra o sumergirte en las novelas, revivir estas pasiones puede cambiar tu estado de ánimo.
- Planifique una escapada divertida. Soñar con unas vacaciones no es solo para el verano. Planear un viaje, aunque sea una excursión de un día o una salida por la ciudad, puede levantarte el ánimo y darte algo que esperar con ilusión.
- Come bien Claro, el invierno invita a la comida reconfortante, pero añadir algunos bocados nutritivos a tu dieta puede mejorar tu estado de ánimo. Piensa en frutas, verduras y cereales integrales de colores vibrantes para complementar esos guisos y cazuelas contundentes.
- Tiempo familiar. Como pasamos más tiempo en casa, los meses de invierno son un momento ideal para conectar con la familia. ¿Qué tal un maratón de juegos de mesa, una sesión de cocina o una noche de cine? Construir un fuerte con los niños o compartir historias puede convertir un día cualquiera en algo memorable y conmovedor, fortaleciendo sus relaciones y mejorando su estado de ánimo.
- Mantenerse activo. Moverse es una forma infalible de combatir la monotonía invernal. No necesitas un gimnasio: baila en tu sala, haz yoga o simplemente sal a caminar a paso ligero. Cualquier actividad que te mantenga en movimiento puede ayudarte a superar la melancolía.
- Busca ayuda. Buscar ayuda profesional es señal de fortaleza, no de debilidad. Si te sientes abrumado por sentimientos persistentes de tristeza, depresión o desesperanza, hablar con un terapeuta o consejero puede ser muy beneficioso.
Recuerda, combatir la depresión estacional se trata de dar pequeños pasos. Prueba solo uno de estos consejos a la vez y luego añade otro. Cada pequeño esfuerzo puede marcar una gran diferencia para animarte y disfrutar del invierno en familia. ¡Estamos juntos en esto!
Michael Dickerson es el director ejecutivo y fundador de Grupo de consultoría Dickerson LLC, una consultora especializada en recursos humanos, salud mental y bienestar laboral. Michael cuenta con un certificado en Psicología Positiva Aplicada del Flourishing Center de Nueva York, una de las instituciones líderes mundiales en el campo de la Psicología Positiva. Es autor del nuevo libro "Struggle Well at Work".
