Mucho antes de la COVID-19, nos enfrentábamos a otra epidemia: la soledad. Y la pandemia no ha hecho más que agravar este problema.
A menudo usamos los términos "soledad" y "estar solo" indistintamente, pero no son lo mismo. ¿Alguna vez has estado en una fiesta, rodeado de familiares y amigos, y aun así te has sentido solo? Este fenómeno puede deberse a la falta de comunicación, conexión e intimidad, y explica por qué las personas con relaciones comprometidas de décadas pueden sentirse aún más solas que las personas solteras que viven solas.
Entonces, ¿qué is ¿Soledad? Aunque a menudo ocurre cuando estamos Solo, se trata menos de nuestra situación actual y más de cómo nos comportamos. sentir Al respecto. Cuando hablamos de soledad, solemos descuidar por completo a un grupo: los padres. Después de todo, muchos de nosotros, los padres, anhelamos... más Tiempo a solas. Como padres, interactuamos constantemente con nuestros hijos. Si bien suele ser reconfortante, siempre les brindamos apoyo, y no siempre lo recibimos. we Necesidad. Como resultado, muchos padres se sienten socialmente aislados, tristes y abrumados. Esto es especialmente cierto para los padres solteros.
¿Cómo podemos entonces combatir la soledad de los padres? Comience con uno de estas estrategias que se sientan como la más adecuada para usted, pero No los cinco. ¡El objetivo es agregar más conexión y satisfacción, no más estrés!
- Se egoista. Nuestra cultura ve el egoísmo de una manera negativa, pero autocuidado es una parte vital del manejo de nuestra salud mental. Los auxiliares de vuelo les dicen a los pasajeros que se pongan primero sus propias máscaras de oxígeno por una razón. Si no estamos recibiendo lo que we Necesitamos, no tenemos nada que dar a nadie más... Pero ¿cómo encontramos el tiempo? Empieza por hacer una lista de todo lo que necesitas hacer. Clasifica cada tarea como urgente, templada o no urgente. Tareas urgentes no se puede Espera, pero algunas tareas cálidas o frescas sí pueden. Intenta encontrar un pequeño momento para ser "egoísta". Si puedes, busca una niñera y sal a cenar con tu mejor amigo. Asiste a un concierto. Ve a ver una película que... no va Apto para familias. Cuando nos reconectamos con cosas que nos llenaban de energía. antes Nos convertimos en padres, nos convertimos en mejores padres. ahora.
- Mueve tu cuerpo. Cuando estamos ocupados, el ejercicio suele quedar en segundo plano, pero en los momentos difíciles es cuando más lo necesitamos. Las investigaciones demuestran una fuerte relación entre el ejercicio y la salud mental. Si te parece una obligación, haz algo que realmente disfrutes, y no tiene por qué ser en un gimnasio. Se trata de movimiento, y con un poco se consigue mucho. Sube las escaleras. Haz elevaciones de pantorrillas mientras esperas en la fila. Baila mientras lavas los platos. Todo suma, y no tienes que ganar competiciones de CrossFit para disfrutar de las recompensas (¡a menos que quieras!). Si tú... do Si tienes tiempo, asiste a una clase o invita a un amigo a dar un paseo. Así, te beneficiarás del ejercicio en sí. más antigua y la conexión.
- Practica la gratitud. Una forma de cultivar más gratitud es un ejercicio llamado "Lo que salió bien" o "Tres bendiciones". Es tan simple como parece. Al final de cada día, anota tres cosas que salieron bien y por qué. Cuando nos sentimos solos o deprimidos, la negatividad nos domina. Cuando redirigimos nuestra atención de nuestras "pérdidas" a nuestros "triunfos", podemos examinar nuestras vidas desde una perspectiva más positiva y ver las soluciones con mayor claridad.
- Fortalece tus relaciones fundamentales. La experta en relaciones Esther Perel afirma que «la calidad de tus relaciones determina la calidad de tu vida». Las relaciones significativas requieren una inversión intencional. La soledad y la mentalidad de «¡Ay de mí!» se retroalimentan. Aunque pueda... sentir Me gusta, eres tú No El único padre que está pasando por momentos difíciles. En momentos difíciles, apóyate en tus seres queridos. Planea citas con tu pareja. Sal de la ciudad a visitar a tus familiares favoritos. Al igual que el compromiso de hacer ejercicio, las relaciones toman tiempo, pero la conexión nos revitaliza y nos da más energía para todo lo demás.
- Fomente la autocompasión. Desafortunadamente, el sufrimiento es inevitable. La aceptación es importante, pero también lo es reconocer nuestros propios desafíos y nuestro progreso. Para el crecimiento personal, la amabilidad es una estrategia mucho más efectiva que la negatividad. Piensa en un mentor de tu pasado que se preocupaba por ti, pero que también te hacía responsable. Intenta identificarte con él. a ti mismo Así, no como un sargento de instrucción. Aprende de tus errores y sigue adelante.
Al final, criar hijos se vuelve agotador y aislante. Si te sientes solo, recuerda que no estás solo. Una vida más conectada y emocionalmente plena es posible con unos pequeños cambios, pero intencionales. ¿Por dónde empezarás?
Michael Dickerson es el fundador de Dickerson Consulting Group, una firma de consultoría de recursos humanos. Michael es
Un prestigioso orador, formador y consultor en cultura organizacional positiva. Se especializa en estrategias de integración laboral, salud mental y bienestar, y psicología positiva en las organizaciones. Michael cuenta con un Certificado en Psicología Positiva Aplicada y es el creador y presentador del podcast The Spillover Effect. Visite su sitio web en www.dickersoncg.com.
