Seamos sinceros: los días más cortos y los meses más fríos pueden ser un desafío para los padres. Criar hijos ya es abrumador todo el año, pero cuando a eso le sumamos el estrés (y el duelo) de las fiestas, la temporada de gripe y el clima impredecible, se vuelve... especialmente frustrante.
Luego está el Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Según la Asociación Americana de Psicología, es "más que la melancolía invernal". Lo caracterizan como "un tipo de depresión que dura una temporada, generalmente los meses de invierno, y desaparece durante el resto del año". Durante esta época, los padres pueden experimentar sentimientos de desesperanza, pensamientos suicidas, pérdida de interés en actividades placenteras, menos ganas de interactuar con sus hijos, aumento o pérdida de peso y sueño excesivo o insomnio. Si sientes que estás a punto de perder los estribos (o de echarte a llorar), no estás solo, pero no te rindas todavía. Prueba estos cinco ejercicios para mejorar el estado de ánimo:
- Concéntrate en tus pasatiempos. ¿Qué te apasionaba antes de tener hijos? ¿Qué actividad practicabas solo por placer? Una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo es encontrar pequeñas maneras de retomar un pasatiempo que te encanta, ya sea leer, hacer manualidades, jugar videojuegos, dibujar o la jardinería. Es una excelente manera de transformar la energía negativa en positiva y mejorar tu estado de ánimo.
- Planea unas vacaciones. El verano no es el único en cuanto a vacaciones, y de hecho, probablemente el invierno sea cuando más las necesitas. Si puedes, planea un viaje familiar, un retiro en pareja, unas vacaciones de autocuidado en solitario o una divertida excursión de un día. Incluso si no puedes viajar hasta la primavera o el verano, simplemente planificar una escapada puede generar ilusión y darte algo divertido que esperar. Pronto, los meses de invierno se desvanecerán y emprenderás el camino hacia una mentalidad más feliz.
- Come sano. Durante el invierno, la gente suele darse un gusto con sus comidas reconfortantes favoritas. Está bien de vez en cuando, pero después de un tiempo, puede dejarte hinchado y desanimado. Nos guste o no, la comida tiene el poder de mejorar nuestro estado de ánimo... o empeorarlo. Es importante entender qué alimentos... give te dan energía y cuáles no, ¡y no tienes que revisar toda tu dieta para hacer elecciones más nutritivas!
- Fortalece tus vínculos. Gran parte del invierno se pasa en casa debido al clima. Este es un buen momento para hacer cosas en casa. Para tu familia, eso podría significar una noche de juegos, ver una película o cocinar juntos. Independientemente de lo que elijas, fortalecer tus relaciones con tu cónyuge, pareja o hijos es una forma efectiva de potenciar la oxitocina que todos... amor!
- Mueve tu cuerpo. Si solo pudiera recomendar una práctica para prevenir y combatir la depresión, sería mover el cuerpo. ¡Eso no significa que tengas que ir al gimnasio! Para ti, podría significar hacer saltos de tijera, flexiones, yoga, tomar una clase de zumba, salir a caminar o hacer senderismo, subirte a tu bicicleta estática o algo más. Sea cual sea la actividad, hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana mejorará tu estado de ánimo y tu bienestar general.
¿Te sientes aún más abrumado después de todo esto? ¡Tómalo con calma! Elige una de las prácticas mencionadas e incorpórala gradualmente a tu rutina diaria, y luego sigue a partir de ahí. Ten en cuenta que el esfuerzo valdrá la pena. Porque cuando estás de mejor humor, estás mejor preparado para cualquier sorpresa inesperada que te pueda deparar el invierno.
Nota del editor: Si usted o un ser querido está atravesando una crisis de salud mental, o necesita apoyo o recursos para prevenir una crisis, llame o envíe un mensaje de texto al 988, el Departamento de Salud Mental. Lifeline, para estar conectado con especialistas en crisis de salud certificados y autorizados en Oklahoma. Para obtener más información, visita 988Oklahoma.com.
Michael Dickerson es el fundador de Dickerson Consulting Group, una firma de consultoría de recursos humanos. Michael es
Un prestigioso orador, formador y consultor en cultura organizacional positiva. Se especializa en estrategias de integración laboral, salud mental y bienestar, y psicología positiva en las organizaciones. Michael cuenta con un Certificado en Psicología Positiva Aplicada y es el creador y presentador del podcast The Spillover Effect. Visite su sitio web en www.dickersoncg.com.
