Eres una mujer ocupada. Abrumada. Apenas sobrevives hasta la hora de dormir. Sabes que tu salud es importante y año tras año te has prometido que este año por fin cumplirás tus propósitos de Año Nuevo. Sin embargo, cada año, a mediados de febrero, esas grandes ambiciones son un recuerdo lejano y los viejos hábitos y excusas vuelven a aparecer. Aquí tienes algunas excusas comunes y cómo puedes evitarlas:
No tengo tiempo. Sí, tú sí. Todos tenemos exactamente las mismas 24 horas al día. Puede que estés ocupado, pero si tu salud es una prioridad, tómate un tiempo para analizar qué te mantiene tan ocupado. ¿Es el trabajo? ¿Las actividades de los niños? ¿Hay algo que te quita más tiempo del que mereces (como, ejem, las redes sociales)? Estar sano no significa que tengas que pasar horas en el gimnasio. De hecho, no tienes que ir al gimnasio para nada. ¡Hay innumerables recursos disponibles para entrenamientos rápidos en casa que son económicos o incluso gratis! ¿Y recuerdas esa cinta de correr que compraste hace tres años? Está enterrada bajo la ropa que no has guardado y se muere por usarla. Así que retira los montones de ropa sucia, ponte a ver Netflix y ponte al día con una o dos series mientras caminas por una pendiente a paso rápido.
Estoy muy cansada. Ser una mujer ocupada es agotador. Es difícil acostarse temprano y aún más difícil despertarse por la mañana. Pero la falta de sueño puede afectar negativamente tus niveles hormonales, lo que puede provocar un aumento de peso. Prioriza el sueño y ten en cuenta cuánto necesita tu cuerpo para funcionar a pleno rendimiento. Para algunas, cinco horas son suficientes. Para otras, ocho es lo óptimo. Reorganiza tus obligaciones y elimina las actividades innecesarias para que puedas priorizar el sueño y recuperar tus niveles naturales de energía.
Estoy demasiado fuera de forma. ¡Activarse no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente! El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Incluso una caminata rápida por el vecindario es un gran paso en la dirección correcta. Si tienes hijos, ¡llévalos contigo! El aire fresco y el ejercicio los animarán a todos.
No sé qué hacer. Hay más información sobre dietas y ejercicios disponible que nunca. Pero con todos esos consejos, puede ser difícil saber a quién escuchar. Aquí está mi sugerencia: ELIGE ALGO. Cualquier cosa. De verdad. He probado docenas de planes de entrenamiento durante mis 10 años en la industria del fitness y he descubierto algo notable: TODOS FUNCIONAN. Sí, es cierto. No hay un solo programa de entrenamiento malo por ahí. El problema es que la mayoría de la gente no se compromete con un programa el tiempo suficiente para ver resultados. Así que elige algo, mantenlo durante al menos dos semanas y ve si se adapta bien a tu cuerpo y personalidad. Esto aplica tanto al fitness como a la nutrición. Con demasiada frecuencia abandonamos el barco antes de darle una oportunidad justa a algo, luego nos quejamos de que nada funciona. No puede funcionar si no le das la oportunidad de funcionar.
Comer sano es demasiado caro. No es tan caro como crees. Es importante incluir alimentos frescos como carnes magras y verduras en tu dieta, pero no tienes que comprar alimentos orgánicos o frescos a menos que tengas un deseo específico de hacerlo. Las carnes y verduras congeladas son muy económicas y fáciles de preparar. ¡Y no te olvides de la olla de cocción lenta! Puedes buscar rápidamente en internet recetas saludables para olla de cocción lenta y encontrarás muchísimas recetas deliciosas y económicas. ¿Aún no estás listo para cambiar tu dieta? No te preocupes. ¿Qué tal si comes menos de lo que ya comes? Los estadounidenses son conocidos por comer en exceso, así que si no estás listo para dar el salto a las ensaladas y el pollo a la parrilla, intenta reducir tus porciones actuales en un 30 %. Una vez que veas algún progreso con ese método, probablemente te motives a empezar a cambiar tu dieta.
Bueno, ahora que ya no te quedan excusas y te has convencido de empezar una vez más, aquí tienes unos cuantos trucos para mantener el rumbo:
Empieza poco a poco. Sé que quieres empezar con buen pie, pero si no has corrido en cinco años, probablemente te lesionarás. Si te excedes demasiado pronto, te agotarás y no tendrás esperanza de lograr cambios permanentes, sobre todo si te lesionas gravemente. Si abordas un pequeño hábito a la vez y te das dos semanas completas para adaptarte antes de empezar otro, ¡para finales de año tendrás veintiséis nuevos hábitos positivos!
Sé responsable. Busca un entrenador con buena reputación. Busca un amigo constante. Busca a alguien que te ayude a mantenerte en el buen camino, pero no te enojes con esa persona si hace lo que le pediste. La responsabilidad requiere honestidad y franqueza. Compartir tus dificultades y victorias con alguien puede ser muy útil para mantenerte motivado. Puedes intentar hacerlo solo, pero pocos logran el éxito a largo plazo. Mi empresa, Fit Like Flint, tiene un grupo gratuito de fitness para mujeres en Facebook que es una fuente increíble de apoyo, responsabilidad y motivación. Consulta los recursos al final de este artículo para obtener más información.
Establece metas SMART y anótalas. Tus metas deben ser: específicas, medibles, alcanzables, realistas y con plazos definidos. Una meta deficiente sería: "Quiero estar saludable". Una meta SMART sería: "Bajaré 10 kg para finales de febrero". ¿Ves cómo la segunda cumple con todos los criterios SMART? Así que establece metas SMART y no te fijes más de tres a la vez.
Esfuérzate por progresar, no por la perfección. Probablemente te hayas subido a la báscula después de una semana de entrenamiento y hayas exclamado: "¡Solo bajé medio kilo!". En esta era de cambios radicales y planes para bajar de peso rápidamente, a menudo perdemos de vista lo que significa un progreso razonable. Rara vez quienes bajan mucho peso rápidamente lo mantienen por mucho tiempo. Así que ve despacio y mantén el compromiso. Estás en esto a largo plazo. Además, si "solo" bajas medio kilo cada semana, ¡habrás perdido 10 kilos antes de las vacaciones de primavera!
Toma fotos de tu progreso. De todos los consejos de fitness que doy, este es el que menos les gusta a las mujeres. Lo entiendo. No te preocupes demasiado por tu aspecto ahora mismo, pero aquí va la pura verdad: todas las mujeres con las que he hablado que han perdido peso y se han vuelto más saludables desearían haber tomado fotos. Nadie tiene por qué verlas. ¡Diablos!, incluso puedes tomarlas tú misma. ¡Pon el temporizador de la cámara de tu móvil y sonríe! O no. Da igual. Simplemente toma las fotos. ¿Por qué insisto en esto? Porque la báscula miente. ¿Sabías que tu composición corporal y tu aspecto general pueden cambiar drásticamente sin que pierdas ni un solo kilo? ¿Sabías que si estás perdiendo grasa pero ganando músculo, podrías incluso subir de peso? La báscula es solo una medida del progreso y no lo cuenta todo. Las fotos y cómo te queda la ropa son mucho más reveladoras. Así que no dejes que la báscula te robe la cordura. ¡Guárdala y empieza a sacar fotos!
Sobre todo, asegúrate de que realmente quieres cambiar. Hazlo por ti. Hazlo por tu salud. Hazlo por tu tranquilidad. Nadie más puede motivarte a largo plazo. Eso tiene que venir de dentro.
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