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¡Guau! Me pregunto cómo esa familia encuentra tiempo para hacer ejercicio.
Todos lo hemos pensado alguna vez. Ya sabes, esa familia. Esa que siempre se ve sana, feliz y siempre está en movimiento. ¿Cómo lo hacen? ¡Una respuesta segura es que lo hacen juntos!
El estilo de vida familiar influye significativamente en la obesidad infantil. Por ello, es aún más importante que una vida saludable se convierta en una responsabilidad familiar. El programa OK 5210 puede ayudar a su familia a instituir hábitos saludables mediante pequeños cambios, paso a paso. Cuatro comportamientos sencillos pueden generar cambios en las familias.
Angela Jones, directora de Iniciativas de Salud y Bienestar de la YMCA de la Ciudad de Oklahoma, nos informa que la obesidad es uno de los problemas de salud pública más urgentes en la actualidad y se ha convertido en la enfermedad crónica más común en la infancia. La prevalencia de sobrepeso y obesidad en niños de Oklahoma que viven en la pobreza es superior a uno de cada tres (36.3%). Si bien los niños de Oklahoma tienen más probabilidades que sus contrapartes a nivel nacional de ser físicamente activos durante al menos cuatro días a la semana, también son más propensos a pasar dos horas o más frente al televisor o la computadora. Además, tienden a tomar malas decisiones nutricionales, incluyendo un consumo muy limitado de frutas y verduras.
En 2009, la YMCA de Greater Oklahoma City lanzó www.OK5210.org Gracias a la financiación de la YMCA de EE. UU. y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el sitio web ofrece recursos e información gratuitos a los habitantes de Oklahoma sobre cómo las familias pueden adoptar un estilo de vida más saludable. En 2014, la YMCA de la Ciudad de Oklahoma inició una colaboración con la Fundación Comunitaria de Oklahoma City para incorporar el mensaje OK 5210 en su Iniciativa de Bienestar, un modelo sencillo y eficaz para mejorar la salud.
¡No dejes que tu hijo se convierta en una estadística!
Según los autores de la declaración de la Academia Americana de Pediatría, un niño promedio de 8 años pasa ocho horas al día usando diversos medios de comunicación, y los adolescentes suelen superar las 11 horas diarias de consumo de medios. Más de tres cuartas partes de los adolescentes tienen teléfonos celulares, y los adolescentes de 13 a 17 años envían un promedio de 3,364 mensajes de texto al mes.
Los estudios siguen demostrando que las bebidas azucaradas están relacionadas con miles de muertes en todo el mundo cada año (diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer). El consumo de bebidas azucaradas parece costar la vida a aproximadamente 25,000 adultos estadounidenses al año, según una evaluación publicada en Circulation, la revista de la Asociación Americana del Corazón.
¿Cuáles son algunos consejos importantes para implementar los comportamientos de vida saludable OK 5210?
5 frutas y verduras:
- Prueba un bocado: Ofrece frutas y verduras y anima a todos a probar algunos bocados. Puede tomar de siete a diez intentos para que les guste un alimento nuevo.
- Anime a los niños a que le ayuden a elegir frutas y verduras en la tienda.
- Intente añadir verduras, como pimientos verdes o rojos, a las salsas para chile, guisos y espaguetis. Algunos niños son más propensos a comerlas si están picadas finamente.
2 horas o menos de tiempo frente a la pantalla:
- Establezca límites de tiempo para toda la familia frente a la pantalla. Y luego respételos.
- Intente mantener la televisión, las computadoras y los videos fuera de las habitaciones de los niños.
- Si a tu familia le gustan mucho los videojuegos, prueba aquellos que te hagan moverte como Dance Revolution,
- Wii Fit, Dance Central, Your Shape y Kinect Sports.
1 hora o más de actividad física:
- ¡Muévete más! La actividad física ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar la energía.
- Preparen un frasco de actividades. Pidan a los niños que saquen al azar una ficha de actividad en la que puedan participar todos juntos.
- ¡Revisa www.OK5210.org para recursos recreativos en la ciudad de Oklahoma.
0 bebidas azucaradas al día:
- Sea un modelo a seguir: beba agua durante todo el día.
- Sirva agua o leche baja en grasa en las comidas. Si hay alternativas saludables disponibles, los niños las beberán.
- Entregue a cada persona una botella de agua para llevar a la escuela o al trabajo y rellénela con frecuencia.
Para una familia que realiza poca o ninguna actividad, ¿qué pueden hacer para comenzar?
Concéntrate en un comportamiento a la vez. No intentes implementarlo todo de golpe. Elige uno y cíñete a él. Una vez que hayas adquirido ese hábito saludable, añade otro comportamiento. En un abrir y cerrar de ojos, habrás dominado los cuatro.
¿Cómo pueden involucrarse las familias?
¡Actúe ahora con el Compromiso OK 5210! Comprométase a hacer tres cambios: uno para mí, uno con mi familia y uno con mis amigos. Visite www.OK5210.org Para obtener su tarjeta de compromiso y aprovechar toda la valiosa información disponible para que su familia comience a vivir una vida saludable, ¡únase a otras familias y comparta sus historias en Facebook y Twitter @OKC5210!
¿Que otras fuentes están disponibles?
¡Hay muchísima información gratuita a tu alcance! Encuentra kits de herramientas familiares, hojas de consejos, currículos y lecciones escolares, enlaces web y mucho más en www.ok5210.org/Recursos.
