El regreso a clases puede traer emoción para algunos estudiantes, pero mayor ansiedad e incluso depresión para otros. Brittany Couch, coordinadora sénior de servicios y apoyos de intervención conductual en las escuelasy el ámbito Marqus Butler, gerente senior de iniciativas escolares, ambos con el Departamento de Salud Mental y Servicios de Abuso de Sustancias de Oklahoma, comparten sus 10 mejores consejos para que los padres prioricen la salud mental de los niños cuando regresen a la escuela este otoño:
- Esté atento a los signos de ansiedad y depresión. Las señales de ansiedad o depresión en los niños pueden incluir dormir demasiado o muy poco, irritabilidad, aislamiento, volverse demasiado despectivo, ira u hostilidad, desinterés en personas y actividades que normalmente disfrutan, retraimiento o autolesión. Lleve un registro de la frecuencia e intensidad de sus síntomas: ¿presentan síntomas repetidos e inusuales más de 4 o 5 veces en 7 días o más de 15 días en un mes? En una escala de intensidad del 1 al 10, ¿su hijo parece reaccionar constantemente a 10 o más? Primero, hable con su hijo sobre cómo se siente; luego, llame a su pediatra. Cabe destacar que los niños pueden experimentar ansiedad o depresión SIN exhibir ninguno de los signos "comunes". Si el comportamiento, las reacciones o las interacciones de un niño parecen anormales o fuera de lo común, o si tiene el instinto de que algo no anda bien, llame a su pediatra por cualquier problema de salud mental. Si un niño está irritable o enojado hasta el punto de la violencia física, llame al 988, la Línea de Salud Mental de Oklahoma, de inmediato.
- Preste atención a los síntomas físicos que podrían indicar ansiedad o depresión. Cuando los niños (¡o los adultos, en realidad!) tienen emociones fuertes, estas pueden manifestarse con síntomas físicos, como dolores de cabeza, dolor de estómago, hinchazón o necesidad frecuente de ir al baño. Los niños pueden visitar a la enfermera de la escuela con frecuencia o quejarse en casa de que simplemente no se sienten bien físicamente, incluso sin una afección médica subyacente.
- Ayude a su hijo a desarrollar relaciones fuera del hogar. Haz una lista de adultos de confianza con quienes tu hijo se sienta seguro. En la escuela, ¿a quién puede acudir si tiene un día difícil o algo que celebrar? Ayuda a tu hijo a conectar con algunos de sus amigos de la escuela antes de que empiece el año. Si va a una nueva escuela, contacta con... La escuela, antes de que comience el año, debe concertar un momento para visitar y conocer a algunos miembros del personal. Anime a su hijo a crear un documento, un video o una presentación de PowerPoint sobre mí para presentarle a su maestro.(s).
- Prepare a los niños para la rutina del nuevo año escolar. Si su hijo sufre de ansiedad o depresión, o es propenso a los nervios por la vuelta al cole, brindarle información clara sobre su día escolar puede brindarle tranquilidad. Antes de que comience el curso escolar, averigüe si puede visitar la escuela en un horario menos concurrido (en otro momento que no sea la reunión con el profesor o la noche de vuelta al cole) para recorrer los pasillos y encontrar los lugares que su hijo necesitará recorrer. Conducir la ruta a la escuela o mostrar a los niños dónde los recogerá el autobús, dónde los dejará en la mañana y dónde lo abordarán después de la escuela.
- Establezca rutinas en casa y hágalas divertidas. Crea sentimientos de entusiasmo para contrarrestar la ansiedad. Pregúntale a tu hijo si quiere planificar su atuendo para el primer día o empacar su mochila con los útiles escolares. Celebra hitos especiales, como ir a su primer día de clases, su primer día en una nueva escuela o su primer día de último año. Establece un horario constante. apropiado para la edad y el desarrollo Rutina para la hora de dormir una semana o más antes de su primer día. Crea una lista de reproducción divertida para casa que también pueda escuchar de camino a la escuela. Ayuda a tu hijo a hacer una lista de todo lo positivo de la vuelta al cole y lo que espera con ilusión.
- Controle periódicamente cómo se siente su hijo. Pregúntale a tu hijo cómo está su salud mental y emocional. Conversar con preadolescentes y adolescentes puede ser complicado, ya que a menudo se sienten incómodos al hablar directamente con sus padres o cuidadores. Los viajes en coche son un buen momento para iniciar conversaciones, ya que pueden abrirse más cuando no están a la misma altura. O participa en una actividad que disfrute tu hijo (por ejemplo, jugar al disc golf, pasear al perro o jugar videojuegos) y contáctalo mientras pasan tiempo juntos. Dale espacio y tiempo para compartir y mantén tus reacciones (verbales y no verbales) neutrales. Si sientes que tu relación entre padres e hijos necesita una reparación o un mediador, considera la terapia familiar para ayudar a restablecer la comunicación y convertirte en un adulto confiable y seguro.
- Hable con los niños sobre cómo las redes sociales afectan su salud mental. Si bien es fundamental tener en cuenta la edad a la que se permite el acceso de los hijos a las redes sociales, en función de su madurez, responsabilidad y desarrollo, prohibirlas por completo puede hacerlas más atractivas. Explícales cómo el consumo excesivo de redes sociales puede tener un impacto negativo directo en su salud mental, así como cómo funcionan los algoritmos de las redes sociales, para que comprendan cómo sus comportamientos y el consumo de medios afectan lo que ven en línea. Si ven contenido destructivo, con el tiempo, todo su contenido reforzará estrategias de afrontamiento poco saludables y puede exacerbar la ansiedad y la depresión. Asegúrate de tener filtros en sus dispositivos y recuerda que los filtros no lo cubren todo. Supervisa los dispositivos y las cuentas de redes sociales de tu hijo directamente y de forma constante.
- Hable con los niños sobre el consumo de sustancias (y esté atento a las señales de dicho consumo). Según la Evaluación de Necesidades de Prevención de Oklahoma, cuando un niño tiene un padre o cuidador que le ha hablado sobre los peligros de las drogas, el alcohol, el vapeo y la marihuana, eso por sí solo reduce la probabilidad de experimentar con sustancias. Los niños que sufren de ansiedad o depresión pueden ser más propensos a consumir sustancias como... automedicarse Estrategia de afrontamiento. Mantenga sus medicamentos recetados y cualquier producto que contenga marihuana En una caja de seguridad para medicamentos Fuera de la vista. Si cree que su hijo/a consume sustancias, llame a la Línea de Salud Mental de Oklahoma al 988 para obtener recursos y apoyo. Los padres también pueden completar la capacitación a través del ODMHSAS para recibir un kit de Narcan, que puede salvar una vida en caso de sobredosis de opioides. Los kits son seguros para adolescentes y adultos y pueden guardarse junto con los botiquines de primeros auxilios tradicionales. Para los padres de preadolescentes y adolescentes, tener este kit en casa también proporciona seguridad cuando los amigos de su hijo vienen de visita.
- Establezca una comunicación abierta con el maestro y la escuela de su hijo. Informe al maestro y/o consejero de su hijo si su hijo está lidiando con problemas de salud mental, como ansiedad o depresión. y establecer comunicación periódicaComparta las terapias o intervenciones que recibe su hijo, así como las estrategias o afirmaciones que le han resultado útiles en casa o en terapia. Pregunte qué apoyos tiene disponibles durante la jornada escolar: ¿hay un espacio para relajarse? ¿Sería beneficioso una reunión única o regular con el orientador escolar? Con preadolescentes y adolescentes, hable primero con ellos antes de contactar con la escuela para que su hijo pueda ayudarle a planificar cuánta información compartir. Hágale saber que puede ser beneficioso para su maestro o orientador comprender por lo que está pasando para que cuente con un sistema de apoyo integrado en la escuela.
- Esfuércese por responder en lugar de reaccionar y evite ser despectivo. Cuando los niños muestran comportamientos desfavorables o difíciles, en lugar de recurrir directamente a la disciplina o el castigo, reflexione sobre la posible causa del comportamiento. Incite la conversación diciendo: "Esto no es propio de ti, ¿cómo te sientes?". Siempre está bien respirar hondo, tomarse un descanso e irse hasta que se calme lo suficiente para abordar la situación. Aunque los nervios de un niño por el regreso a clases puedan parecer una tontería a los padres, la escuela es el centro del mundo de los niños y donde pasan la mayor parte del tiempo. Comience con empatía y comprensión, reafirme sus sentimientos ("Recuerdo lo difícil que fue cuando un amigo me excluyó") y pregúntele cómo puede apoyarlo mejor.
Los padres pueden llamar o enviar un mensaje de texto al 988, la Línea de Salud Mental de Oklahoma, si tienen alguna pregunta o inquietud sobre la salud mental de sus hijos o la suya propia. Reciba apoyo gratuito las 24 horas, los 7 días de la semana, para crisis de salud mental o para ayudar a prevenirlas. Los operadores son especialistas locales en crisis de salud, con licencia y certificación, que responden llamadas, conectan y envían servicios locales y equipos móviles de crisis según sea necesario. Para obtener más información sobre el 988, visite 988Oklahoma.com.
Nota del editor: Este artículo es parte de una serie de 10 meses de artículos y podcasts con Línea de vida de salud mental 988. Encuentra la serie completa en metrofamilymagazine.com/mental-health.
