¡Haga que los snacks de verano sean DIVERTIDOS!
El verano es un momento ideal para revertir los malos hábitos adquiridos durante el curso escolar. Lograr que los niños disfruten de la comida saludable requiere práctica y mucha paciencia. ¡Y nada acelera el proceso más rápido que la diversión! Anima a tu hijo a participar en actividades prácticas con bocadillos y deja que prepare sus propios bocadillos.
Mantenga un horario para las meriendas
¡Me aburro! A menos que seas Mary Poppins, mantener a nuestros hijos entretenidos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es imposible. Y aunque es tentador ceder a las peticiones frecuentes de bocadillos y golosinas, ¡comer para combatir el aburrimiento crea hábito! En lugar de eso, bríndales estructura y organización creando un horario diario de bocadillos y enséñales hábitos saludables, como la moderación y el autocontrol.
¡Hazlo una experiencia práctica!
¿Buscas algo divertido para hacer al aire libre con tus hijos? ¡Llévalos a recoger bayas! Además de ser una divertida experiencia para fortalecer los lazos familiares, recoger bayas (o cualquier fruta) les da a los niños una sensación de logro. Crear asociaciones positivas con alimentos saludables ayuda a fomentar la aceptación y hábitos saludables que perduren.
Evite la digresión de la concesión
Salir y disfrutar de los días calurosos del verano suele implicar ir a la playa, la piscina, el parque, etc. Los refrigerios de las concesiones y las máquinas expendedoras suelen ser caros y poco nutritivos. ¡Aprovecha para aumentar tu nutrición planificando y empacando refrigerios para llevar y ahorrando dinero para la gasolina!
Abastécete de fruta fresca
¡Aprovecha la época más abundante del año! ¡Los melocotones, las bayas y los melones están en su apogeo! Desde ensaladas de frutas hasta batidos, la fruta es un alimento básico indispensable para un refrigerio saludable de verano. ¡Y no olvides que también puedes congelar fruta fresca!
Días de verano y crudités
Conseguir que los niños coman verduras siempre ha sido un reto. ¡Pero no te rindas! El verano es una época excelente para retomar esta importante etapa de la creación de hábitos saludables, ofreciéndoles una variedad de coloridas verduras de temporada. Prueba a llenar un molde para muffins con verduras frescas variadas y un par de salsas saludables como hummus o aderezo ranch bajo en grasa. ¡Hazlo divertido y seguro que vendrán!
Pastas integrales
Una taza de ensalada de pasta integral puede ser un refrigerio nutritivo y fácil, y con un poco de creatividad, ¡también puede ser muy divertido! ¡Ten a mano pasta cocida y deja que tus hijos la preparen! Verduras frescas, quesos, fruta y frutos secos son solo algunos de los ingredientes que harán de este un refrigerio ideal.
Diversión en el congelador
¿Buscas una alternativa al helado entero o a los helados helados llenos de azúcar? ¡Divierte a tus hijos con una actividad súper divertida para picar con paletas de frutas congeladas! Usa cortadores de galletas para cortar formas divertidas en una rebanada de sandía sin semillas de 1 cm de grosor, inserta un palito de helado en el fondo, colócala sobre papel aluminio y ¡métela en el congelador!
Sea selectivo con los snacks procesados
Hoy en día, existe una gran variedad de refrigerios listos para llevar en el mercado. Si bien son una opción práctica en lugar de los refrigerios caseros, los refrigerios procesados suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasa. Al comprar, ¡revisa la etiqueta! Busca refrigerios que contengan menos del 20 % del valor diario de sodio y grasa, y menos de 7 gramos de azúcar por porción.
Las bebidas saludables
Es importante mantener a nuestros hijos hidratados durante los calurosos meses de verano, pero en lugar de beber del grifo, nuestros hijos recurren al refrigerador. Demasiadas bebidas azucaradas no solo no los hidratan adecuadamente, sino que además añaden muchas calorías vacías que se acumulan. Limite las bebidas azucaradas a 6-8 ml al día y dígales la mejor fuente: ¡el agua!
Deirdre Pizzoferrato, defensora de toda la vida de la prevención de la obesidad infantil y madre de tres hijos, ha dedicado gran parte de su carrera a asesorar a niños y familias sobre la creación de hábitos saludables. Como fundadora de El expreso de las habichuelas mágicasProporciona a las familias información y recursos para desarrollar y mantener hábitos saludables en el hogar. Ha empoderado a padres y cuidadores con el conocimiento necesario para evitar que sus hijos se conviertan en una estadística más de obesidad infantil.
A través de productos, programas y servicios innovadores y divertidos, Deirdre continúa enseñando a los padres a guiar a sus hijos por el camino de la creación de hábitos saludables durante etapas cruciales, como la infancia, la niñez temprana y la edad preescolar. Deirdre es dietista titulada y certificada en control de peso infantil y adolescente.
